每个练完瑜伽的人都觉得不可思议。这项伟大的运动可以同时拉伸和收紧你的肌肉，对于初学者和学习瑜伽有一段时间的人来说，通过添加球和胶带来做瑜伽是一种新的方法。我在我喜欢的瑜伽体式中加入了球和带子，比如格斗体式，美人鱼体式等等。你可以按这个顺序做这个练习。整个过程10分钟，每次锻炼最多1分钟。也可以加强运动强度，每个姿势保持更长时间或者做10分钟以上的运动。

1、可以收紧和平滑你的小腹。

2、可以让你的大腿内侧更加匀称。

3.提高你的平衡能力。

4.收紧和调整你的腿

5.提高自己的核心力量。

球可以帮助你在这个挑战性的姿势中保持平衡。

站起来，把球放在你面前2英尺的地方。将右手手掌压在球的顶部。将身体重心转向右脚，同时抬起左腿，呼气。同时，右脚尽量靠近臀部，左手抓住左脚踝，左腿碰到背部时吸气。保持这个动作30秒，正常呼吸，然后放松，另一侧重新开始。

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