长期困在沙发椅上的臀部，慵懒的腰肢，驼背圆肩的体态，让气质女生的魅力减少了一大半。简单的几个动作，完全不需要辅助训练器材就可以完成这个拉伸动作。我们来看看瑜伽教练的身材是怎么来的。

身体的一些拉伸运动，可以让你的气质更加挺拔。

1.双臂伸直抬起贴在耳朵两侧，双手合十。双腿微微分开，脚尖向前，收腹挺胸，尽量挺直脊柱，收紧手臂内侧肌肉，有利于手臂的塑形。

2、吸气，上身尽量后仰，保持身体重心，腰、腹、胸、手臂有向上向后伸展的感觉，持续15秒，以加强腰、腹、臀的肌肉耐力。建议颈椎有问题的人不要后仰，有上颚拉的感觉。

3、吸气，上身慢慢前倾，手臂向前伸展，双手合十，感觉臀部向后伸展。上身尽量向前弯曲，使脊柱得到充分伸展，尽量使上身和手臂与地面平行。

4.身体回到动作1，上身向右弯曲，臀部尽量向左推，头朝上，眼睛向上看，然后另一侧拉伸15秒。

5.还是从动作1开始，双脚分开约两倍肩宽，扣好脚尖，呼气，上身向前弯曲，双臂水平向两侧伸展，使上身和手臂与地面平行，抬头挺胸，保持脊柱挺直，保持10秒钟。

6.吸气，双手扣在身后，双臂伸直尽量与地面垂直，头向前看。

7.呼气，双臂放松，双手撑地，抬头挺胸，保持10 ~ 15秒。

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