秋天来了，夏天的热度逐渐退去，情侣们再也不用成天躲在空调房里了，秋天适合运动健身。很多情侣都希望找到一种两个人一起参与的健身方式，所以情侣瑜伽成为了很多人的选择。相对于个人练习，情侣瑜伽更注重分享、交流和互助，增加了瑜伽的趣味性，也能达到相互进步的效果。运动时的亲密接触还能促进情侣间的感情升温，这是一种既能锻炼体形又能增进感情的健身方式。

教练说情侣瑜伽看起来真的很漂亮。

弯腰，屈背，压腿。许多初学者会担心这些高难度动作，但现在你有了情侣瑜伽，当你有一个爱人在身边协助你和帮助你时，你会感到轻松多了吗？

记者来到瑜伽练习教室，看到了教练何欣欣女士和印度教练阿维纳什的精彩示范。蔻驰何告诉记者，情侣瑜伽强调两个人一起合作，完成一些单人做不到或者很难达到的瑜伽动作，所以一般都是造型优美，所以受到了很多年轻人的喜爱。另外，也是因为情侣瑜伽的出现，使得以前很少见到男性的瑜伽馆变得更加男性化。但目前情侣瑜伽并没有明确的男女分工，主要看双方的配合。所以如果条件不是很方便的话，练瑜伽的两个人也可以是同性的，不会影响练习的效果。

学生陈述的难度降低了，但是很容易坚持。

为了和女朋友一起练，越来越多的男性加入了练瑜伽的大军，很多人一开始都很尴尬甚至尴尬。一位陈姓男子告诉我们，刚开始练的时候，整个腰都很硬，要靠同行的帮助才能把腰往下压一点点。结果他身上的疼痛让他大声尖叫，把所有的学生和老师都逗笑了。这种情侣瑜伽，练习的时候，最大的感受就是快感，特别不会枯燥。它不需要像传统瑜伽那样严肃和自律。你可以展示你的能力，展示你的肢体感受，没有人会指责你，所以更容易接受。

肖阿姨今年46岁。她不仅喜欢运动，还喜欢瑜伽。她贴心的女儿给了她一张瑜伽卡，所以现在她每天最大的乐趣就是来瑜伽馆玩不同的瑜伽项目。练习瑜伽三四年的肖阿姨，第一次打双人瑜伽。她喜欢这种不枯燥的瑜伽，但总觉得难度不够。对于练习瑜伽多年的人来说，还是不够。

瑜伽教练也认为，双人瑜伽注重的是两个人的协调练习。一开始可能更多的是摆姿势和建模的练习，但从长远来看，有容易坚持的好处，也能及时发现自己动作的错误。长期练习后可以不断提高动作难度，所以对于初学者和长期练习的人来说都是很好的锻炼。长期练习瑜伽的爱好者也可以把情侣瑜伽作为一种稍微放松的运动。

谢小姐虽然只练了半年瑜伽，但和刚接触瑜伽的男友张老师相比，已经是老手了。谢小姐虽然有半年的瑜伽经验，但这是她第一次接触情侣瑜伽。谢老师在瑜伽馆学习了情侣瑜伽的一些动作技巧后，回到家里联系了瑜伽新手老师张老师。起初，他们糟糕的表现让他们发笑。不过谢小姐心情很好地说，练双人瑜伽的时候，“互相信任，互相伸出手的感觉很奇妙”。很多练情侣瑜伽的健身者也和谢小姐有同感，都认为情侣这样锻炼特别讲究信任。情侣瑜伽是一项互相关心，让练习者感到亲密的运动。一旦双方互不信任，就无法协调完成行动。

情侣瑜伽动作推荐

建议1:

双方相对而坐，屈膝，双脚手掌并拢，双臂抱在一起，双腿举过头顶，膝盖尽量伸直，紧紧相拥，背部挺直。

功效：能矫正腰椎扭曲，使激素正常工作，消除腹部脂肪，有束臀的作用。

建议2:

单腿站立，另一条腿从膝盖开始弯曲，抬腿到前者，脚后跟和脚掌外侧靠在前者的上部。将一只手举过头顶，双手紧握，另外两只手在身前相对。

功效：增强腿脚灵活性，增大胸围。

建议3:

两侧坐姿：双腿向前伸直，左(右)脚向内收回，右(左)膝向外弯曲，内侧腿贴在地板上，右小腿向上抬起，右(左)脚趾撑在内侧肘上，左(右)手抬起，保持姿势，以舒适为准。

功效：可拉伸整个脊柱，增强背部肌肉，加速血液循环，加强消化，调节肾上腺和性腺的活动，使泌尿系统功能恢复正常。

建议4:

一侧双手跪在地上，吸气，同时伸直膝盖，抬高臀部，让脚跟着地面走。另一侧以对方背部为支撑点做同样的动作，正常呼吸1 -2分钟。

功效：可消除足跟痛、肩痛，强化坐骨神经。

建议5:

单腿跪在地上，双手撑地，手臂伸直，身体呈四边形，手腕翻转，手臂内侧向前。另一侧执行相同的动作。

功效：能拉伸脊柱和坐骨神经，减少脂肪。

其他建议的行动

横跨边

动作类似背靠背游戏。两个人背对背站着，双脚分开，双手紧握。背一直紧贴着你，男方上身前倾使其与地面平行，然后把女方拖起来。女士的腿向上抬起，与男士的腿呈“X”形。保持运动3 -8次呼吸，恢复。注意有高血压和心脏病的人不要过度埋头。

功效：充分放松和拉伸大腿和脊柱的肌肉；增加头部和大脑的血液供应；对腹部器官有按摩作用。

爱情角科学现场

做瑜伽三角拉伸。两人背对背站立，两腿分开，左脚向外转90度，指向左侧。把你的右脚向内转45度，也指向你的左边。上身向左扭转，右手够到左脚，左手反方向抬起触摸。双腿伸直，保持均匀呼吸。保持运动3 -8个呼吸小时，慢慢恢复，切换到另一侧。

功效：三角拉伸可以横向拉伸脊柱，调节脊柱周围的神经。增加胯部、肩部和大腿肌肉的弹性。消除腰部脂肪，按摩腹部器官。

情人树

动作取自瑜伽树。两人并排站在相反的方向，右脚跟放在左腹股沟，膝盖指向身体外侧。右手锁定在各自身体的后面。举起你的左手，交叉手指。注意呼吸均匀，保持身体平衡。

功效：能调节腿部、膝盖、脚踝、足部的肌肉；促进脊柱伸展；鼓励躯干、腹部和背部肌肉的均衡发展。

情侣瑜伽衬裙

1.不要刻意追求造型的美观和难度，还是量力而行吧。

2.演习双方要沟通，互相问问自己能做到什么程度。

3.虽然比传统瑜伽更俏皮，但也需要听从教练的指导。4、双方尽量协调，不要以个人行动为主。

4、练习前2小时可以吃少量流质食物或喝果汁，吃少量饼干也可以，尽量不要吃难消化的食物。

5.瑜伽时不一定要喝很多水，但之后要多喝水，帮助排毒。

6.注意按照老师的指导呼吸。

7.动作完成后半小时内尽量留出呼吸和冥想的时间，保证身体皮肤的平静。

8.瑜伽结束后不要马上吃东西和洗澡。一般半小时后比较合适。