你有没有发现，每当猫醒来的时候，它总是会把前腿伸直，然后大幅度地向前伸展。“猫式”就是模仿猫的动作。不管你爱不爱猫，不妨多做这个姿势。是一种很好很安全的热身运动，对消除背部僵硬和疲劳也很有效。

一、跪在地上，双膝打开与臀同宽，小腿和脚背紧贴地面，双脚向上。身体前倾，背部挺直，注意大腿小腿与躯干成直角，躯干与地面平行。手掌压在地上，放在肩膀下的中间位置。你的手臂应该垂直，与地面成直角，与肩同宽。指尖指向前方。

第二，吸气，同时慢慢抬高骨盆，腰部微微向下弯曲形成弧形。眼睛看前方，肩膀放低，颈椎与脊柱保持一条直线，头不要抬得太多。第三，呼气，同时慢慢向上拱起背部，驱动脸向下，看着大腿，直到感觉到背部拉伸的感觉。随着呼吸重复上述动作6至10次。完成第3步后，再次挺直背部，同时抬起右脚向后推，直至与背部平齐。伸直你的脚底，伸出你的左手。抬起头，向前看，伸展背部。保持伸直的手和脚与地面平行。

利益

*充分拉伸背部和肩部，改善血液循环，消除疼痛和疲劳。

*脊柱适当拉伸，增加柔韧性。

注意事项！

*动作不要太快，也不要前后摆动脖子或向后弓腰。

*不要过度伸长脖子。

今日热点：练瑜伽已经成为一种健康时尚的潮流。练瑜伽是为了减肥、减压、美容还是疗养？过来看一看.【进入瑜伽频道】

双人瑜伽：纠缠快乐，掌握两次瑜伽技巧，1分钟就能减肥。瑜伽让你告别背痛。瑜伽呼吸法：“恶意”可以减肥。两个动作让你拥有纤细的腰身。夏天练瑜伽让你在床上大显身手，一起做。恶搞的面部瑜伽OL看起来坐着动就能掉腿。女人必读：实用瑜伽瘦腰大法