减掉腹部的脂肪[原地扭转]

左右扭动腰部可以刺激腹外和腹内的肌肉，从而使腹部和腰部更加纤细。

行动分析：

1.两腿分开，两脚距离与肩同宽。

2.吸气时水平抬起双臂，然后呼气，同时将左手放在右脚踝上。眼睛看着向上伸展的右手指尖。

3.再次吸气，伸直上半身，然后弯曲到另一个脚踝，同时以同样的方式呼气。左右交替做3次以上。

减去腰部和腿部的脂肪。

[站直并向前弯曲]

行动分析：

1.把你的腿张开到与肩同宽。

瘦腰瘦腿。另外和反向立功有异曲同工之妙。

2.先吸气，然后屏住呼吸身体前倾，双手抓住两个脚踝。

3.尽量屏住呼吸，然后在呼气的同时加大上身弯曲的幅度。膝盖和腿的后部必须伸直。做三遍以上。

塑造美丽的身材

【变形蛇拉伸作品】

可以让下垂的臀部立起来，背部的线条会更加完美，脊椎的左右两侧也会变得均匀。肩高不一或偏向一侧的人，腿不均匀的人等。可以改正。下巴的曲线也会更有美感。此外，各种扭曲的工作或变形的扭曲工作都有这些影响。

1.俯卧。右手向前伸，左手抓住右脚。

2.吸气，然后在憋气的同时右手向上抬起，上身也会随着右手向上抬起。左手拉右腿，同时右膝着地，左腿着地。呼气，同时收回。

3、对方也交替使用同一方法3次以上。

减掉脂肪，增加身体活力

[太阳能延伸工程]

让下巴和脖子的曲线更漂亮。可以让下垂的臀部立起来，让背部的线条更加完美。腰也会更细。调整全身线条，放松腿部纠结的肌肉，让你拥有美丽的背部。此外，仰卧抬腿、蝗虫拉伸、扭转等动作可以帮助我们减少下巴、脖子、臀部等部位的脂肪。

1.双脚并拢，双手合十放在胸前做祈祷。将气息沉入腹部，混合气息均匀后呼出。

2.吸气时高举双臂，上身尽量向后倾斜。这个时候腰部一定要硬，否则会损伤腰部。同时要消除颈部的紧张感，让颈部自然后仰。

3.呼气时向前弯腰。保持双手双脚成一条直线，额头朝向双腿。这个时候，你的腿一定要伸直。

4.吸气，左脚(或右脚)向后伸，同时手掌和脚保持在一条直线上，不要伤到膝关节，使腿的角度成90度。尽量保持躯干挺直，眼睛看着天空。

5.屏住呼吸，将另一条腿向后拉伸，使头部到脚踝的部分成一条直线。这个时候，看你的手的中间。

6.呼气时将膝盖、胸部、额头依次放回地面。抬高臀部，同时倾斜脚趾向内推。

7.吸气，臀部放下，脚趾放松，然后双腿并拢，身体前后倾斜，呈蛇形伸展姿势。盯着天空。

8.呼气的同时，使脚掌着地，向后拖动肩膀，从而使整个身体成倒V字形。注意你的脚趾。

9.吸气时将左脚(或右脚)放在双手中间。保持和4一样的姿势，但是换一下左右腿的位置。因为只有这样才能保持左右平衡。

10.呼气，同时双腿并拢，保持3的姿势。

11.吸气时，将手臂举过头顶，身体后倾。保持和2一样的姿势。

12.呼气的同时，慢慢回到原来的位置，放下手臂。

一般来说整套动作要反复练习4遍，熟练后最好反复做12遍左右。

减少小腿和腰部的脂肪。

[弯曲]

促进气血循环，使体内循环通畅，肠道也会收缩。腿和腰会更细。此外，仰卧抬腿

【仰卧手抱腿技巧】

小腹突出的原因之一是肠道充满了浊气。这种姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道功能，有助于排出肠内浊气。

1.仰卧。呼气吸气，同时弯曲右腿，用手臂托住，然后把腿拉到胸前。上半身只需要抬至肩胛骨(肩膀后面的骨头)。

2.抱着腿的时候上半身放下。仰卧时深呼吸，然后屏住呼吸，抬起上半身。

3.尽可能的屏住呼吸，然后呼气，同时尽可能的蜷缩身体。

4.在另一边用同样的方法练习。在伸直双腿的状态下，同样左右交替。做三遍以上。

艺术经纬：无论高瘦，都可以美。关键是对称，没有脂肪。练习这套瑜伽不仅能帮助你消除脂肪，还能放松身心，完美体态！