感官的重点是头脑，它通过结合感官、身体和有意识的呼吸来控制身体。这些技能不仅有利于肌肉和骨骼的锻炼，还可以加强神经系统、内分泌腺和主要器官的功能，通过激发人体的势能来促进健康。

下面是一些基本的瑜伽姿势。

1.莲花坐：改善上半身血液循环，滋养心脏和腹部的所有器官，帮助降低血压，调节神经系统，放松腿部肌肉。膝关节炎症严重的人不宜练习。

2.鹰式：调整腿、膝、踝、足的肌肉；促进躯干肌、腹部和背部肌肉的平衡发展；调理腹部和背部，腿部肌肉。

3.肩倒立：肩倒立是肩倒立的变体，它有益于身体的各个部位，增加大脑的血液供应，刺激松果体、脑垂体、甲状腺和甲状旁腺，调节内分泌，提高人体新陈代谢。患有严重眼疾的人、高血压和心脏病患者不宜练习。

4.树：加强腿部和臀部的肌肉力量，锻炼平衡感，消除身心疲劳，培养注意力集中的能力，减少臀部和腿部的脂肪。调理精神障碍，培养大脑平衡，专注决策能力。

5.骆驼式姿势：这种姿势，脊柱向后弯曲，老人和受伤的脊柱都可以试试。

6.舞蹈风格：站立和平衡动作，经常练习使身体逐渐具备舞蹈风格所需的力量和弹性。

7.双腿背部拉伸：拉伸脊柱，增强脊柱的健康，增强脊柱的血液输送，滋养交感和副交感神经系统，生殖系统，缓解便秘。有严重腰痛疾病者，腰椎间盘突出患者不宜练习。

8.八字扭转：平衡双手姿势，增强手臂力量，提高注意力和专注力，调节手臂和肩部肌肉。

9.弓的姿势：这种姿势加强了腹部和大腿的肌肉力量，软化了背部和臀部的肌肉，增强了记忆力，缓解了喉咙的疼痛。腰部受伤的人不要练这个姿势。

10.坐姿：增强大腿内侧胯部的柔韧性，拉伸背部，滋养生殖器官。患有严重高血压和心脏病的患者应保持头部高于心脏。

11.上脊柱姿势：加强和调理腹部和背部肌肉，增加平衡感，养胃，塑造腿部和胯部。

12.拉伸腿部肌肉，滋养上背部和肩部肌肉，放松胸部，促进血液循环。使胯部灵活，注意力集中，刺激智力发展。患有严重高血压和心脏病的患者不宜练习。