相信大多数人都听说过吃七分饱是健康的说法。吃七分饱有什么好处？如何健康饮食？吃七分饱除了减肥还有什么好处？来看看吃七分饱的好处吧！

怎么吃才算科学饮食？下面就来看看如何平衡饮食吧！

早餐食物要多样，搭配合理。你可以根据食物种类的多少来快速评估早餐的营养是否充足。如果早餐包括谷类、动物性食物(肉、蛋)、乳及乳制品、蔬菜水果四种食物，则早餐营养丰富；如果只包括其中的三种，早餐的营养是充足的；如果只包括其中的两种或更少，早餐的营养就不足了。

午餐要吃得更合适，质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面糕、豆腐等。并应添加鱼、肉、蛋、豆制品、新鲜蔬菜等副食，使体内血糖保持在较高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐一定要适量，少吃脂肪和易消化的食物。晚餐吃得太多会增加消化系统的负担，使大脑保持活跃，导致失眠多梦。正常情况下，人在夜间活动量少，能量消耗低，多余的能量在胰岛素的作用下通过合成脂肪储存在体内，会逐渐增加体重，导致肥胖。

七分饱是健康饮食的开始

“七分饱应该是这样的感觉：肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动吃东西的速度明显变慢了，但是习惯性的想多吃点，但是如果撤菜换个话题，很快就会忘记吃了。”此外，范志红还特别指出了饱腹感的其他几个层次，供大家参考。“八分饱的时候，肚子有饱的感觉，但多吃几口就不痛了；九分饱的时候，勉强能吃几口，但每一口都是负担，觉得肚子饱了；当你很饱的时候，你一口也吃不下。多吃一口就痛。”

人需要一个不断感受和调整的过程来探索自己的七分饱胃口。有一个标准要记住，那就是如果吃饭时间比较规律固定，吃到七分饱就不会在第二顿饭前饿。换句话说，如果你提前饿了，说明你还没有吃到七分饱，可以适当增加食欲。

其实有七分饱的感觉是一个很好的开始。