多吃不胖，是很多人向往的生活。

其实瘦有时候只是一种生活方式。

每种文化中都有一些保持苗条的生活习惯。

让我们从世界各地的减肥秘方中学习一些经验吧！

泰国：辣，慢慢吃。

泰国菜可以说是世界上最辣的菜。

吃辣椒可以加快新陈代谢，但它真正的好处是可以减缓进食。

美国营养学会前主席詹姆斯希尔博士认为，大多数人吃得太快，当身体发出吃饱的信号时，你已经吃得太多了。细嚼慢咽是一个很好的减肥策略，让食物尝起来又辣又唰是一个简单的方法。

巴西：每餐都有米饭和豆子。

豆子米饭是一种传统饮食，是许多巴西人保持苗条身材的秘诀。

《肥胖研究杂志》发表的一项研究结果表明，与典型的西方饮食相比，以大米和豆类为主的主食可以降低14%左右的超重风险。

这是因为这两种主食的搭配可以降低脂肪含量，增加膳食纤维的摄入。不仅如此，它还能稳定血糖水平。

印度尼西亚：尝试偶尔禁食

伊斯兰教鼓励人们定期斋戒。禁食期间，从黎明到黄昏不能吃任何食物，也不能喝任何饮料。印尼信仰其他宗教的人，斋戒期间只允许吃白米饭，喝水。

虽然专家并不提倡通过禁食来控制体重，但是适度的禁食可以打破无意识禁食的模式。想减肥的人没必要采取严格的禁食策略，但可以尝试将每天摄入的热量减少一半。

墨西哥：午餐吃的最多。

墨西哥人通常在下午2点到4点之间吃最丰盛的一餐。

与午餐相比，他们晚餐吃得很少，晚餐提供的热量一般不超过全天总热量的30%。这让他们一觉醒来，想吃一顿丰盛的早餐时，觉得很饿。

作为普遍适用的减肥法则，早餐和午餐多吃更有利于控制体重。晚饭后，人往往活动量少，热量消耗少。

德国：早餐必不可少。

德国人每天吃早餐的比例高达75%。

而且，他们不是抓起一个鸡蛋松饼在路上吃，而是坐下来吃水果、全谷物和面包。

多年来，营养学家一直建议人们坚持吃早餐，但在快节奏的社会中，人们很难坚持下去。

最近，英国研究人员发现，如果你整天不吃早餐，当你看到高热量的食物时，你大脑的奖赏中枢会变得异常兴奋和快乐，从而使你对高热量的食物上瘾，无法自拔。

荷兰：骑自行车代替开车。

荷兰有“自行车王国”的美誉。自行车是荷兰最常用、最方便的交通工具。许多荷兰人骑自行车而不是开车上下班。据统计，54%的荷兰人用骑自行车来完成各种日常活动，他们平均每年骑行870公里。

减肥的人可以尝试骑自行车上下班，或者用它来完成离家近的差事。如果你的身材适中，骑行速度处于平均水平，骑行1小时可以燃烧550千卡热量；一年可以瘦很多。

印度：定期做瑜伽。

很多人都知道练瑜伽可以减轻压力，增强身体的柔韧性，但很少有人意识到它还可以减肥。

英国最近的一项研究发现，练习瑜伽的人通常比其他运动爱好者的体重指数(身体质量指数)低。

瑜伽可以减肥的原因有很多。首先，最好空腹做瑜伽，这样可以让肌肉长得更快(当然要看你喜欢的姿势)，促进新陈代谢。其次，瑜伽鼓励练习者冥想正念，也就是关注自己是否有饱腹感。

波兰：在家多吃，出去少吃。

波兰人通常只花家庭预算的5%在外出就餐上。相比之下，根据美国农业部的统计，美国家庭平均将37%的食品支出用于餐馆和快餐连锁店。

为了省钱和减肥，你可以详细记录每个月外出就餐的次数和花费，然后逐渐减少这方面的开支。不在家做饭的人往往比在家做饭的人吃的健康食物更少，体重也更重。一个社会烹饪人数的减少与肥胖率的上升密切相关。在家做饭是最好的减肥方法之一。

芬兰：从事北欧徒步

1997年，芬兰出现了第一批用特殊手杖徒步行走的人，被称为北欧式行走。

与传统步行相比，北欧式步行使人同时锻炼下肢和上肢，增加了运动负荷。同时，使锻炼达到事半功倍的效果。双手拄着拐杖行走可以增强平衡感，特别适合老年人或在光滑地面行走。

美国达拉斯库珀研究所的运动生理学家发现，这种行走使用了肩膀、手臂和躯干的肌肉，使其变成了全身运动，锻炼者的心率增加了13%，燃烧了20%以上的卡路里。能有效改善锻炼者的心肺功能，消耗腰腹臀部多余脂肪，减肥效果更明显。