工作的人，加班熬夜在所难免。作息规律被打乱了，身体该休息的时候你还在努力。这对你的身体是一种伤害。如果这个时候你又饿了，就吃点不该吃的东西，只会让对身体的伤害更大。

所以，当你加班熬夜的时候，饿的时候选择食物是非常重要的。如果你把以下五种食物作为你的零食，你会瞬间变成“垃圾人”~ ~

1.含有咖啡因的食物

咖啡、浓茶、巧克力，包括可口可乐等一些碳酸饮料，都在一定程度上含有咖啡因。咖啡因会上瘾，如果你经常喝，会对身体有害。加班熬夜，肚子饿空了。如果再吃这些看似时尚的东西，其中含有的咖啡因会刺激胃神经，引起胃痉挛。如果是孕妈妈，就更要注意了，因为咖啡因会导致胎儿畸形，甚至流产。

2、辛辣食物

加班熬夜吃个宵夜，对于“不辣不欢”的一家人来说，路边摊的“吃货”成了首选。麻辣烫、铁板烧、臭豆腐等街头小吃。都很好吃，但这些“美味”都是高油高盐的，离不开用粗辣椒刺激你的味蕾。它们可以满足你舌尖上的快感，但对身体不好，同时还会刺激你的胃或者引起上火的症状，让你第二天口腔酸痛。

3.甜食

甜品，比如蛋糕、蛋挞、蛋黄派、饼干、桃酥，都是高糖高油的，虽然你很爱吃甜食，吃起来也很好吃。由于使用的原料主要是精制白面，为人体提供的营养成分很少，使人容易饥饿，容易造成肥胖。

4.冷食

加班熬夜吃饭，更不提倡吃冷食，比如冰镇西瓜、冰镇啤酒、冰镇饮料、冰淇淋等。经常喝冰水或者冰镇饮料解渴，虽然当时很享受，但是事后对身体伤害很大。一是造成血管急剧收缩，阻碍血液循环，尤其是在这种大热天，不利于体内散热，寒气会在体内积聚，为日后脾胃虚寒埋下祸根。

5.垃圾食品

方便面、薯条、薯片、香肠、火腿、话梅、蜜饯这些“好吃”的食物，都是高盐、高油、高糖的零食，并不能给人体提供多少有用的营养，给肠胃造成很大的负担，也不提倡加班熬夜的人吃宵夜。

加班熬夜该吃什么？

加班熬夜，身体消耗了大量的能量和营养物质，需要及时补充，以免造成身体免疫力下降，影响身体健康。

建议经常加班熬夜的人，以营养密度高的食物作为零食。比如在办公桌前，不妨准备一些杂粮饼干、全麦面包、燕麦片、各种坚果(如核桃、榛子、花生等。)，酸奶，水果等等。

吃全麦面包的时候可以涂一层蓝莓酱(自制的更好)；燕麦片可以用牛奶和一些切碎的坚果一起冲泡；喝酸奶时，可以加入适量的水果丁，如红火龙果、甜桃、香蕉、菠萝等，既增加了营养，又丰富了口感。

但建议坚果一次摄入半把(15克左右)，因为含油量高，不宜过量；因为水果含糖量比较高，作为零食也要限量，最好不要超过200克(一根香蕉或者一个甜桃的量)。

这些食物营养丰富，绿色健康，不会对肠胃造成负担。它们可以补充因为熬夜而大量消耗的维生素B族，含有丰富的营养物质，可以提高人体的免疫能力，最大程度的弥补。为什么不呢？健康其实掌握在自己手里！