晚饭后你通常做什么？抽烟吃水果喝茶洗澡还是唱歌睡觉？如果你饭后有上述一个或多个习惯，就要警惕了。这些生活细节正在损害你的健康。

饭后吃水果。这是一种错误的生活习惯，会影响消化功能。因为，食物进入胃里，需要消化1-2个小时才能慢慢消除。如果饭后马上吃水果，水果会被之前吃过的食物挡住，无法正常消化。

饭后喝浓茶。茶中含有大量的单宁酸。饭后喝浓茶会使未消化的蛋白质与单宁酸结合形成沉淀，影响蛋白质的吸收。茶叶中的物质还会阻碍铁的吸收，长期形成饭后喝浓茶的不良习惯，容易引起缺铁性贫血。另外，饭后立即喝茶，大量水分进入胃中，会稀释胃分泌的消化液，从而影响胃对食物的消化。

饭后吸烟。有人认为“饭后一根烟，胜过活神仙。”其实这种做法对人体的伤害极大。因为饭后人体的肠胃蠕动非常频繁，血液循环也加快，消化系统开始全面运动。如果此时吸烟，肺部和全身组织对烟雾的吸收会加强，导致烟雾中的有害成分被大量吸收，对呼吸道和消化道产生强烈的刺激作用。

饭后喝水。饭后马上喝水会稀释胃液，使胃里的食物还没来得及消化就进入小肠，削弱了胃液的消化能力，容易导致胃肠道疾病。如果饭后喝汽水，对身体更不好。

饭后唱卡拉ok。刚吃完饭，胃容量增大，血流量增加。此时唱歌会使横膈膜下移，腹压增加，从而引起消化不良等肠胃不适症状。

晚饭后开车。饭后由于消化的需要，血液大部分集中在胃里，大脑处于暂时缺血的状态。这时候开车很容易出现操作失误，发生车祸。晚饭后一小时开车比较安全。

饭后健身的四个步骤

先漱口：古代医学家张仲景指出“饭后漱口，使牙不败，口香。”漱口可以清除口腔中的食物残渣和一些软垢，减少口腔中的细菌数量，从而降低胃肠道疾病的发病率。正确的漱口方法是将漱口水或清水放入口中，闭上嘴，然后搅动脸颊和嘴唇，使溶液在口中与牙齿充分接触，用水力反复冲洗口腔各部位，以清除牙齿缝隙中残留的食物残渣和软垢。

休息一下：“吃饱了就生病了。”很多老人饭后不敢马上躺下，选择散步，但这并不健康。饭后，胃处于饱胀状态，需要保证胃肠道有足够的血液供应，以便进行初步消化。此时匆忙起身离开，部分血液会集中在运动系统，使消化液分泌延迟，破坏胃的正常消化。正确的做法是饭后休息30分钟，有助于促进胃肠蠕动，分泌胃肠消化液。对于胃下垂的老人来说，最好饭后躺一会儿，因为胃下垂感受器的影响很大，躺着感觉稍微好一点。如果饭后马上走路，会加重食物对胃和小肠的损害，容易引起消化不良或腹痛。

揉腹：中医认为脐腹相当于胃幽门腺的肠腺。经常揉搓可以加速肠胃蠕动，增加胃液，帮助消化和正常排泄。药王孙思邈主张“饭后用热手搓腹”，认为“饭后搓腹可治百病”。饭后揉腹部也可以作为一种良性刺激，这是intr

听小曲《寿世保元》，说：“脾善乐，闻声必动。”尤其是老年朋友，饭后欣赏轻音乐，对身体大有好处。波兰医学专家建议，胃病患者应在每顿饭后听一听巴赫的音乐唱片，以使他们的胃病康复。不建议老年人听嘈杂的声音、激烈激昂的节奏和缠绵悲凉的音调，会对情绪和消化功能产生不好的影响。