1不渴不喝水

水不仅是维持生命的重要物质，也是人体排毒的工具。根据中国的一项调查，70%的成年人只有在感到口渴的时候才会喝水，但是当你感到口渴的时候，你的身体已经流失了至少1%的水分。

喝水不是为了解渴，而是让它参与新陈代谢。长期缺水会增加血液粘稠度，诱发心脑血管疾病，对肾脏损害很大。而且及时补充的水分越少，喝水的欲望就会越低，身体会越来越“干”。

所以，不管渴不渴，都要充分补水。成年人一般每天至少要喝1200毫升的水。早上起床后空腹喝一杯温水，可以稀释血液；饭后半小时内不要喝水，否则会稀释唾液和胃液，影响消化；睡前不要喝太多水，因为频繁起床会影响睡眠。

2不注意主食

曾几何时，米饭、面条、馒头都是人们餐桌上的主食，但过上好日子后，这些食物离我们越来越远。很多人为了减肥，甚至把水果作为主食。美国营养学家的研究表明，少吃主食会增加坏胆固醇，增加患心脏病的风险。而我国传统医学强调“五谷为养”，主食摄入不足容易导致气血不足，肾气不足。以水果为主食，容易导致营养不良，营养不均衡。

马丽萍建议，饮食中的谷物等主食应提供每日所需能量的50%~60%。成人每天需要2000千卡左右，其中主食应不低于1000千卡，三餐比例应为4: 3: 3或4: 4: 2。比如早上吃两个包子一碗粥，中午吃一碗面，晚上吃一小碗米饭加一个红薯，这样比较合理。

饭后点燃一支香烟

人们常说“饭后一根烟，胜过活神仙”。事实上，医学研究表明，饭后立即吸烟对健康极为有害。饭后吸烟的危害是平时的10倍。这是因为吃完东西后，消化系统马上全面运动，人体的胃肠蠕动非常频繁，血液循环加快，全身的毛孔也随之打开。

此时吸烟会加强肺部和全身组织对烟雾的吸收，烟雾中的有害物质会强烈刺激呼吸道和消化道。因此，在公共场所和家里应该完全禁止吸烟。如果烟瘾大的人确实有困难，也应该把吸烟时间定在饭后半小时。

没有酒和欢乐的四顿饭

俗话说“无酒不成席”，无论亲朋好友聚会还是工作社交，都少不了酒来招待。据世界卫生组织统计，与饮酒有关的疾病有60种，酒精引起的疾病发病率和死亡率高于烟草引起的疾病。

美国研究发现，长期饮酒会对所有器官造成损害：从肝脏、胃、胰腺到大脑、心脏、骨骼、耳朵、眼睛，都会受到不同程度的损害。最可怕的是，过量饮酒还会致癌。食道癌、胃癌等癌症最容易针对爱喝酒的人。

对此，世界卫生组织建议“酒越少越好”。正常情况下，男性每天摄入的纯酒精不应超过20克，女性应更少。可以用“酒精消耗量酒精浓度0.8”的公式计算出酒精摄入量。如果实在避免不了喝酒，最好不要空腹喝酒。喝酒前可以吃一些含淀粉和高蛋白的食物，比如面包。

饭后喝浓茶

许多中国人有饭后喝茶的习惯。事实上，这对他们的健康构成了隐患。饭后立即喝茶时，茶叶中的茶多酚容易与食物中的铁和蛋白质发生反应，从而影响人体对铁和蛋白质的吸收。

实验表明，饭后喝15克冲泡的茶，会使食物中铁的吸收减少50%。

江永文说，饭前空腹喝茶，吃饭时喝茶都是

而且胃肠道肿胀会对周围器官造成压迫，使大脑相应部位的细胞活跃，睡觉时诱发各种噩梦。此外，晚餐长时间吃得过多，饭后休息不运动，都可能诱发肠癌，也是糖尿病、高血压等疾病的重要诱因。

所以，晚饭要尽量早吃；二要减肉；再次，要控制食量，晚餐摄入的热量不要超过全天摄入的30%；最后，你可以在晚饭后散步半小时。

7错过早餐

很多人因为起床晚、怕麻烦、赶时间而“牺牲”早餐。科罗拉多大学医学院的一项研究发现，不吃早餐的人胰岛素水平较高，久而久之容易患糖尿病。

美国《临床营养学杂志》显示，经常不吃早餐会增加患心脏病的风险。于康说，不吃早餐也会降低工作效率。此外，还容易引起皮肤干燥、起皱、贫血，诱发消化道疾病。

如果你长期不吃早餐，甚至会增加你的胆固醇，使你容易患胆结石。所以，再忙也不能省早餐。建议早上7~8点吃早餐。如果吃得太早，会干扰肠胃的休息。另外，早餐的种类要少而精。

8狼吞虎咽

随着生活节奏的加快，中国人的饮食速度也在不知不觉中提高了。本报联合新浪进行的一项调查。com显示，在4000多人中，近90%的人只花十几分钟吃一顿饭，每次咀嚼两三次。

日本大阪大学的一项研究发现，吃得快会使肥胖风险增加一倍；美国南卡罗来纳医科大学的研究人员指出，如果不仔细咀嚼，粗糙的食物会增加胃的负担。吃得太快不仅会损伤食道，还会引起消化代谢紊乱，引起便秘和肥胖。高血糖患者进食过快有加重病情的危险。

因此，每顿饭至少吃15分钟。多吃蔬菜、水果、粗粮，可以增加咀嚼时间。另外，每口饭的咀嚼速度也要放慢，以咀嚼20次以上为宜。