人体内各种激素和化学物质的变化与生物钟的调节密切相关。所以我们应该在适当的时候做一些健康的事情。美国《女性挚友》杂志最新文章教你如何适应人体生物钟的节奏，事半功倍。

吃鸡蛋：早上7点。吃一个鸡蛋可以摄入6克左右的蛋白质。密苏里大学哥伦比亚分校的希瑟雷迪博士进行的一项研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可以有效抑制饥饿感，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

咖啡：中午12点。最近发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究发现，午餐时间喝咖啡有助于调节餐后血糖的变化，降低患糖尿病的风险，而且不会干扰晚上的睡眠。每天喝咖啡可以降低34%的糖尿病风险。

收拾房间：下午2点。下午2点很容易累，可以安排一些不需要太费脑子的活动，比如整理房间或者清理邮件。

小吃：下午3: 30。下午和早上吃零食的人，一年后可以分别瘦11%和7%。下午三点半吃点零食，比如一个苹果，一把杏仁，这样晚饭就不会吃太多了。

散步：下午5点。美国运动协会专家雪莉阿彻(Shirley Archer)表示，从下午到晚上，肌肉温度高，代谢率更高，运动消耗的热量和脂肪也更多。建议步行或慢跑10分钟。

喝红酒：下午6点。马萨诸塞大学教授约翰帕尔默博士说，下午2点到晚上10点，肝脏分解酒精的速度更快。所以晚餐喝红酒不仅健康，而且不容易醉。

维生素d补充：下午6: 30。克利夫兰诊所的内分泌学家盖伊穆里根(Guy Mulligan)博士表示，晚餐时补充维生素D可以使血液中的维生素D水平提高50%。

和亲友交流：晚上7点。纽约州立石溪大学精神病学系主任阿瑟柊司博士说，晚上和亲戚朋友聊天有助于放松和睡眠。快乐等积极情绪在晚上7点达到高峰，持续一整夜。

美女：晚上10点。美国皮肤科医生黛博拉杰里曼博士说，睡眠可以修复皮肤。所以大部分抗衰老美容都要在睡前进行。专家建议将10个蓝莓捣碎，加入一勺酸奶，搅拌均匀，涂抹在面部和颈部15分钟，用清水洗净。蓝莓可以修复皮肤，酸奶有助于清洁皮肤。