早上起床后空腹喝一杯水是很多健康专家推崇的健康生活方式。早上起床后的第一杯水也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。但是，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出不同的答案。只是喝什么水，白开水，蜂蜜水，淡盐水都有自己的粉丝。至于其他关于第一杯水的说法，更是五花八门。为此，特邀营养专家将讲解如何喝好每天的第一杯水。

早上第一杯水的好处

1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等途径消耗大量水分。起床后会处于缺水状态，早上喝水可以补充身体代谢流失的水分。

2.预防便秘：起床后及时喝水，可以促进肠胃蠕动，预防便秘。

3.调理肠胃：经过一夜的新陈代谢，人体肠胃在早上起床后已经排空。这时候喝水可以稀释胃酸，让胃酸保持在更好的状态。

4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，使人的大脑迅速恢复到清醒状态。

白开水是负担最小的水。

个人还是建议喝白开水。有人提倡早上起来喝一杯淡盐水，我觉得没多大意义。现代人本身摄入了过多的钠。在身体不缺盐的情况下喝淡盐水，会增加不值钱盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，更适合中老年人食用。还有人主张早上喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。蜂蜜中的果糖对润肠通便有一定作用，但对大多数人来说，白开水就够了，白开水中不存在蛋白质、碳水化合物和脂肪，是负担最小的水。早上喝一杯白开水，既补充了细胞的水分，又降低了血液的粘稠度，有利于尿液的排出。另外，白开水没有热量，不需要消化就可以被人体吸收，这样血液可以很快被稀释，促进血液循环，人也可以更快醒来。

冷暖因人而异。

早上喝水，最好喝和室温一样的开水，天冷的时候喝温开水，尽量减少对胃肠道的刺激。研究表明，水温在25左右时，水分子与人体细胞的亲和力最好，细胞的吸水能力最强。所以早上喝一杯温开水是最好的选择。对于年轻人和身体好的人来说，喝凉白开水也很容易，但是对于年老体弱怕冷，胃冷的人来说，早上一杯温开水是不错的选择。总之要根据自己的身体状况选择适合自己的水温。

150-200ml为宜。

对于大多数人来说，早上喝150-200毫升的水是合适的量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常患者要特别注意饮水量。高血压患者血容量高，早晨是一天中血压的高峰期。这时候如果喝水过多，会使血量增加，血压升高。肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。

饮用时间：刷牙后早餐前。

早上喝水一定要空腹，也就是刷牙后早餐前。刷牙前喝水容易把口腔里的细菌冲入体内，对身体不好。但是饭后喝水并不能促进血液循环和洗胃。另外，喝水最好一小口一小口的喝。喝水太快对身体伤害很大，可能会引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

早上第一杯水的禁忌

最好不要喝果汁或者碳酸饮料。喝果汁

空腹：早上第一杯水最好空腹喝，也就是吃饭前喝。否则不能活血洗胃。

啜饮：早上一定要啜饮清水，尤其是老年人。如果喝水太快，动作太猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至高血压。

适量：早上第一杯水不要喝太多，否则会增加肠胃负担。一般来说300 ml比较合适。如果觉得很渴，可以适当多喝一些。

温暖：不太热，也不太冷，最好是温水，温度接近室温。