五一假期，和朋友约好一起看风景，吃大餐，真的是一种享受。但是，在享受美食的同时，我们也要注意自己的健康，因为在现代生活中，肥胖和高三与饮食有很大的关系。那么我们应该如何在享受“吃喝玩乐”的同时吃东西呢？

首先，要注意均衡饮食。因为中国有八大菜系，n种烹饪方法，任何一种食材都可以做出美味的菜肴，所以在选择食材的时候不要太挑剔，尽量采用多种搭配方式。同时，每个人都要适当摄入碳水化合物，作为一种必不可少的营养素，碳水化合物为人脑和心肌提供能量。为了避免器官的代谢受到影响，饮食中要保证一定量的碳水化合物。

其次，饮食上注意调理脾胃功能。瘦弱的人脾胃(消化)功能大多不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能差，所以吃了再多的东西，身体也很难吸收营养。可以多吃莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏米等。最具代表性的食物是申思猪肚(小肠)和山药排骨，它们有健脾和胃的作用。

第三，保证一日三餐定时定量。保证营养均衡摄入的最好方法是以米饭为主食，这样可以搭配鱼、肉、菜、豆五种食物，达到食物种类丰富，营养均衡摄入的效果。规律饮食可以帮助肠胃养成正常运转的好习惯，饭前一小时忌吃零食，以免影响食欲和正餐的摄入。如果你觉得两餐之间饿了，可以考虑在两餐之间再加两餐。至于加餐的食物含量，以脂肪少、蛋白质和淀粉含量高的食物为好，如核果和口味清淡的天然谷物，少吃垃圾食品，以免增加肠胃负担而不增重。

最后，饮食习惯很重要。注意饮食，不要边玩手机看电视边吃东西。由于多用途的饮食方式，人们往往会在不知不觉中吃得过多或做事仓促，从而降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加胃肠器官的负担。此外，不吃生冷食物和隔夜食物是健康明智的。

饮食小编提醒：五一假期来临，大家在享受美食的同时，也要注意饭菜的营养搭配，保证正常的饮食习惯，这样才能享受假期，让身体充满无限动力。