即使我们知道暴饮暴食会导致肥胖、糖尿病等问题，但即便如此，当谈到美食时，我们的大脑总是忽略身体停止进食的信号。在这个节日里，暴饮暴食不仅会让你变胖变撑，还会有大量的脂肪和高热量在体内挥之不去，甚至引发各种不适。专家研究表明，世界上没有所谓的平衡晚餐。在一天2000卡路里的饮食中，晚餐热量在600-800之间才能称之为营养。但节假日期间晚餐的热量一般都接近或超过2000卡。如果饭前吃点开胃菜，喝点酒，摄入的热量就更惊人了。有人估计一般的节日晚餐有4500卡路里，但实际上大多数人的胃很难吃得下这么多。)

甚至有营养意识的节食者也想在年底对自己宽容一点。在11月份对卡路里计算器用户的调查中，88%的人表示他们将在假期放松对食物的限制，甚至有10%的人表示他们计划完全放弃这些规则。

那么，问题来了。无论你是不是节食者，节日期间都不可避免的会暴饮暴食，不仅会让你发胖，还会引发各种问题，具体如下：

呼吸困难：吃得太多的胃会挤压横膈膜，占据肺部的空间，使肺部无法充分扩张，所以你会感到喘不过气来。

恶心：如果你吃得太快或没有彻底咀嚼，你会感到恶心。吃得太多，特别是油腻或很少吃的食物，会使你的胃不舒服，并释放一些化学物质，使你生病，甚至腹泻。

困倦：过多的食物进入消化系统，减缓其他功能。胰岛素和其他激素被释放出来分解碳水化合物。血糖含量达到一个峰值，然后会急剧下降。

心脏超负荷：消化系统占用太多资源。

胀气：当你吃东西、喝饮料(尤其是碳酸饮料)时，你吞下了多余的空气。此外，当肠道细菌分解糖类和淀粉类食物时，也会产生额外的气体。所有这些气体都必须排出。

怕冷：血液冲向消化系统，肌肉和皮肤供血不足导致部分人怕冷。

暂时重：那些食物的重量是多少？1.8斤？还是2.7 kg？你吃的重量会让你慢下来，尤其是如果你不经常这样吃的话。

永久增加体重：除了最初的750卡路里，你的身体会将多余的食物转化为脂肪并储存起来。2000年的一项研究表明，平均每个成年人在节假日增重0.9斤，很多人将永远失去这0.9斤的增重。

看完这些，你是不是对节假日吃这么多有负罪感？你想做什么补救措施？下面我们来看看暴饮暴食后的补救措施。

你需要调整的是你的心情。

很多人暴饮暴食后伤心欲绝，希望24小时什么都不吃或运动，企图通过这些动作来弥补暴饮暴食的伤害；或者自暴自弃，减肥。

事实上，即使暴饮暴食会让你发胖，但如果你在接下来的几天里按计划进食和锻炼，你的体重会有所回落。

所以，你要做的就是喝点醋，跑步促进消化。控制好自己的情绪，不要太自责，不要太“向前看”，需要“向后看”，关键是以后要调整好自己的习惯，防止暴饮暴食继续下去。

你可以通过少吃多运动来补救。

饮食较清淡，每天在正常的基础上减少100~200卡路里的热量摄入，或者延长运动时间15~30分钟，或者每周增加1 ~ 2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

3.吃一些助消化的药物和食物。

当然，吃药是最快的。如果觉得药不好，吃点助消化的食物，比如酸奶、苹果、香蕉。以下食物也可以帮助你消化堆积在胃里的高热量食物。

水盆

紫菜富含维生素A、B1和B2，最重要的是富含纤维素和矿物质。

芝麻

芝麻的“亚麻籽油酸”可以去除附着在血管上的胆固醇，让新陈代谢更好，减肥也容易很多。

香蕉

香蕉虽然热量高，但脂肪含量低，含钾丰富，饱满低脂，可以减少脂肪堆积，是减肥的理想食品。

苹果

苹果含有独特的苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。

红豆灌木

红豆中所含的生物碱可以增加大肠蠕动，促进排尿，减少便秘，从而去除脂肪。

木瓜

它有独特的蛋白水解酶，可以清除因吃肉而堆积在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果胶是极好的洗肠剂，可以减少体内废物的堆积。

西瓜

它是生吃水果的利尿专家。多吃可以减少体内残留的多余水分，本身糖分就不多，所以多吃也不会胖。