导读：吃早餐真的这么难吗？那可能不是真的。一份有饱腹感、有能量、有营养价值的早餐其实很简单，一两种食物就能满足这个要求。即使没有办法达到这个要求，也有“简化版”的早餐。

不吃早餐得不偿失。无论是早餐、午餐还是晚餐，合理的构成应该包括以下四种物质：1。碳水化合物：米饭、面条等主食，用来提供热量；2.牛奶、鸡蛋、肉类等蛋白质用于提供营养；3.肉、奶、肉中的脂肪用来提供饱腹感；4.蔬菜水果是用来提供身体所需的微量元素，补充营养的。它们各有各的功能，让你在那个时候吃的饱饱的，不容易很快饿死，而且有营养价值，被身体作为营养物质吸收。这些物质必须同时摄入，因为它们在消化中有协同作用，一起吃才能达到最好的吸收效果。不同的是早餐和晚餐肯定不需要中餐那么多。

给你做点简单的早餐。

牛奶或酸奶、小麦饼干或小麦面包(水果)

点评：牛奶和酸奶提供蛋白质和脂肪，而小麦饼为面制品提供碳水化合物。这样可以让人填饱肚子，并且长期保持饱腹感。有条件的可以吃个水果补充维生素。

牛奶或酸奶，肉包子或肉饼。

点评：牛奶和酸奶提供蛋白质和脂肪，蔬菜可以提供蔬菜肉包子馅料中的矿物质，肉类可以提供蛋白质和脂肪，包子皮含有碳水化合物。

一份蔬菜肉丝面(鸡蛋)；蔬菜瘦肉粥

点评：面条和粥里的米饭是碳水化合物，面条和粥里的蔬菜可以提供矿物质和维生素，肉丝可以提供脂肪和蛋白质。年轻人也可以在面条中加一个鸡蛋，增加蛋白质和脂肪的摄入，而老朋友则建议隔天吃一个鸡蛋。

豆奶玉米(水果或蔬菜的颗粒)

点评：豆浆含蛋白质和脂肪，玉米是碳水化合物。如果可以，吃个蔬菜沙拉补充矿物质。

煎蛋三明治，果蔬汁或水果蔬菜

点评：鸡蛋提供蛋白质和脂肪，三明治的面包提供碳水化合物；三明治只含少量蔬菜，可以喝点果汁，但最好直接吃新鲜的水果和蔬菜，因为其中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。

日式蔬菜豆腐汤手卷寿司

点评：寿司属于碳水化合物，海鲜提供脂肪和蛋白质，蔬菜提供矿物质。

你经常犯的错误

答案显而易见。让我们用这个标准来检验一下我们的日常饮食：

喝一杯牛奶或者牛奶鸡蛋就好了。

点评：太浪费营养了！牛奶中的蛋白质和鸡蛋中的蛋白质都是优质蛋白质，但如果你只是在饿的时候才喝牛奶，牛奶和鸡蛋就会成为你身体的热量，你就失去了与身体成分结合并为身体提供营养的机会。如果只喝牛奶，在胃里会很快被消化排出体外。

吃一个水果

点评：水果主要含糖，但不是优质脂肪，会让人特别饿，因为水果含糖量高，使血糖升高，但过一会儿血糖下降很快，容易让人饿，引起头晕、低血糖症状。

匆匆吃了几块饼干

点评：饼干可以为碳水化合物提供能量，但由于没有足够的脂肪类食物让你有饱腹感，你会觉得吃不饱，容易饿。

吃薯条和糖果垃圾食品。

点评：“坏脂肪”高，营养单一，碳水化合物缺乏。

最受欢迎的饮食，热女人美容，水，黑色食物，肾和凉菜，无味精，世界第一健康菜，豆浆和鸡蛋，10个错误的吃法蔬菜，小心和警惕疾病：五种食物“最怕冰箱”！不要把保健茶当“毒茶”喝。蔬菜有农药。三种蔬菜不易被污染。揭秘水果美容偏方八大骗局。什么样的食物会让你“早衰”