合理的饮食习惯对人体健康非常重要，尤其是晚餐的吃法更有讲究。什么时候是吃晚饭的最好时间？晚餐应该吃什么？下面就详细介绍一下如何吃正餐，会让你健康长寿。

吃晚饭的最佳时间

晚餐的最佳时间是18点左右。晚饭后四小时不要睡觉。8点以后最好不要吃晚饭。

研究表明，晚餐时吃得少，睡得香。正确的晚餐应该是8分饱，以你感觉不饿为度。晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上8点。晚上8点以后最好不要吃任何固体食物。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。

晚餐要适度。

由于工作繁忙，许多人经常没有规律的晚餐，或早或晚，甚至许多人饿着肚子上床睡觉。晚餐不能不吃，但要以清淡为主。

同时，如果晚餐油腻，摄入过量的油脂会引起血脂升高，进而导致动脉粥样硬化和冠心病。过量摄入蛋白质会增加胃肠道、肝脏、肾脏的代谢负担，对肝肾疾病患者危害很大。

晚餐吃什么

我国传统的饮食结构以谷物为主食。然而，今天主食在餐桌上的地位却日益削弱。

主食必不可少。事实上，任何一餐都不能没有主食。而晚餐的主食可以以薄食为主。男性正餐主食量约2-3两(生食用量)，女性约1-2两。老年人最好喝点粥。

饮食小贴士：晚餐补钙要领

虽然虾皮中钙的含量丰富，但相信晚餐睡前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。这种观点是完全错误的。不仅达不到补钙的目的，反而更容易增加尿道结石的风险。

晚餐补钙最好的方法；

晚上补钙最好用容易消化吸收的。睡前1-2小时喝一杯牛奶是非常好的选择，既能补钙，又能促进睡眠。

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