为了吃得香甜，一整天都精神饱满，请注意早餐和晚餐的吃法。

早餐会影响一整天的基础代谢。

通过吃蛋白质(牛奶、鸡蛋、酸奶等)使体温上升。).早餐的蛋白质可以提高你晚上睡觉时的体温。如果不能将体温提高到一定程度，就会导致基础代谢不良，难以燃烧进食中摄入的热量，结果就会变成极易发胖的体质。

虽然不吃早餐可以暂时减轻体重，但从长远来看，因为基础代谢降低，吃进去的食物在体内很难被燃烧，也就意味着变成了不容易减肥的体质。所以，要引起重视！

提高代谢功能和大脑运作能力的金钥匙是——“早餐”

我称之为可以提神一上午的“能量早餐”。

不吃早餐对你的健康有害，但无益。不吃早餐主要有以下几大危害：

1不吃早餐，注意力不集中，情绪低落。

不吃早餐很容易变老。

3不吃早餐容易引起肠炎。

4.不吃早餐会增加患心血管疾病的风险。

营养早餐的多种搭配方法

当然，早餐的选择可以多种多样。只要符合三个“必要”原则，你也可以发挥你的聪明才智，做出简单营养的早餐。

1.牛奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶富含乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝。最好是和包子、馒头一起吃。如果是蘑菇蔬菜包之类的素食包，营养比较全；如果喜欢吃肉包子，一定要加点蔬菜水果，或者用蔬菜汁或者果汁代替，最好是鲜榨的。

2、美容八宝粥：女白领可以在头天晚上做八宝粥，加入大米、红豆、花生、枸杞等。第二天早上趁热吃，方便又美观。

3、降糖牛奶麦片：先将麦片用开水洗净，再加入牛奶。这种搭配更适合有高血糖或糖尿病家族遗传的人。

春天是孩子生长发育旺盛的季节。很多孩子在学校吃午饭，丰富度很难保证，所以早餐的作用就显得尤为重要。专家呼吁所有的家长都要勤快，提前一刻钟起床，为你的孩子准备一份丰富营养的早餐，让他“随风快速抽身”。

晚餐使细胞再生。

晚上，新的细胞在睡眠中产生。因此，为了在睡眠时产生高质量的细胞，蛋白质(肉类、鱼类、豆制品等。)在晚餐中也是不可或缺的。总之，没有构成细胞的物质，你就无法制造出充满活力的高质量细胞。

我称之为“细胞再生晚餐”，在睡觉的时候打造好身材。

稍微注意一下，只要早晚摄入优质蛋白质，就和以前不一样了！

最好在下午6点左右吃。

真正做到晚餐吃得好，吃得健康，并不难。

首先，吃饭的时候少吃点，睡个好觉。吃多少取决于每个人的身体状况和个人需求，也取决于你是否觉得饿。晚饭从来吃不饱，更别说暴饮暴食了。晚餐的最佳时间是晚上18点左右，尽量不要超过晚上8点。八点以后你最好不要吃任何东西，除了喝水。还有，晚饭后四小时内不要睡觉，这样晚上吃的东西才能充分消化。

其次，晚餐要选择纤维和碳水化合物多的食物。晚餐应该有两种以上的蔬菜，比如凉拌菠菜，可以增加维生素，提供纤维。面食可以适量减少，适当吃一些粗粮。可以少量吃一些鱼。

第三，晚上尽量不吃水果、甜点和油炸食品，尽量不喝酒。很多人都有吃饭喝酒的习惯，不健康。晚上酒精过多会阻碍新陈代谢，胃会因为酒精的刺激而得不到休息，导致睡眠不好。重要的是要特别注意晚餐不要吃含钙量高的食物。比如虾皮，带骨的小鱼等。一定不能吃，以免引起尿道结石。

最流行的饮食，火爆的文笔，创意的西瓜雕塑，喝酸奶的误区，最难消化的食物，光怪陆离的餐厅不能喝海带隔夜茶，14种功效，3大禁忌。女性早餐吃这6种食物可以提亮肤色，饭后要吃15种健康零食和4种食物。七天不要和猪肉一起吃，12个月吃水果最好吃。