晚上不吃宵夜总觉得少了点什么，但是吃宵夜又怕胖。我该怎么办？宵夜后吃什么才不会长胖？选择宵夜，选择含糖量低、脂肪不饱和、胆固醇低的食物，对心脏有益。下面小编介绍三款健康的夜莺，又饱又不胖。

第一：平静的香蕉(50kcal代表皇帝香蕉)

大多数人误以为吃香蕉会让人发胖。其实一根香蕉只含100kcal，比吃米饭少一半，纤维比吃米饭多一到两倍。但营养学家指出，吃一根香蕉就太多了，推荐吃一根帝国香蕉，它也含有钾；钾是一种没有热量的矿物质，能维持正常的神经运输，使心跳正常，心情平和。

第二：高纤维麦麸和脱脂牛奶(三汤匙麦麸和半杯脱脂牛奶170kcal)

市面上很多即食麦皮含糖量很高，选择时一定要慎重。选择无糖、无奶的麦麸，除了营养，2克纤维，容易填饱肚子，不用吃其他食物。此外，牛奶中含有一种叫做血清素的氨基酸，可以使大脑得到休息和放松，使你感到困倦。

第三：鱼粥吃饱肚子(1碗160kcal)

出街吃的鱼粥大多是鳜鱼或者大鱼。这两种鱼都是低脂鱼，而且含有不饱和脂肪和低胆固醇，对心脏有好处。而且4块鱼片只有80kcal，比4块肥牛(200kcal)低很多。谷物中含有糖分，糖分对大脑有稳定作用，所以喝粥水可以让人放松，有助于入睡。