饭后揉肚子、抱腰、打嗝的人，即使是短时间的暴饮暴食，也会带来不可挽回的健康灾难。不仅他们的体重会持续上升几年，对全身的伤害甚至会持续很多年。

三五好友聚在一起，桌上的羊肉串和啤酒能撑到半夜；宴席吃两三个小时，期间筷子一直放到肚子圆为止.美国《洛杉矶时报》 8月24日发表的瑞典最新研究提醒，饭后揉肚子、抱腰、打嗝的人，即使短时间暴饮暴食，健康灾难也无法挽回，不仅体重会持续上升数年，对全身的伤害甚至会持续多年。

每个人都有吃的经历。

“吃饭了吗？”，中国人最常见的礼貌问候，足以说明人们对吃的重视。“谁能不吃？只是现代人的饭量越来越大，吃得越来越好带来了问题。”中国老龄协会营养与食品专业委员会特聘专家张教授说。随机调查发现，所有人都有过暴饮暴食的经历，甚至有人说自己几乎每天都暴饮暴食。

人们吃饭的场合越多，就越常见于下面。首先是自助餐。丰富的食物选择，加上吃饱了的心态，让很多人戏称为“饿了扶墙进去，饱了扶墙出来。”第二种是商务宴请，因为持续时间长，坐在一起太无聊了，只能不停的吃，不知不觉就多了。第三种是朋友聚会，有酒肉有好心情，最后肚子会圆。第四是工作太辛苦，吃饭太快。从开始吃饭到大脑吃饱的信号需要20分钟。很多人一般不到10分钟就解决了一顿饭，也很容易吃。第五，压力太大。很多人饮食不规律，只能在轻松的晚上好好吃一顿，非常容易吃到。

吃多了带来各种疾病。

卫生部首席健康教育专家洪昭光说：“在古代，胃不仅能消化，还能发挥储备功能。吃一顿饱饭，饿三天是没有问题的；现在，人们每天都吃得很好。如果一个人的胃每天能装下1公斤的食物，那就足够填饱一半了。否则只会让身体超负荷运转，引发一系列健康问题。”

1.肥胖。首都医科大学附属北京中医医院消化中心主任张声生表示，现代人常吃的高脂肪、高蛋白食物更难消化，多余的“营养物质”在体内堆积，会导致肥胖等一系列财富病。“无数科学研究证实，肥胖会带来心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等。而由此产生的并发症可能会达到数百种，这是非常可怕的。”洪昭光说。

2.胃病：张声生说，暴饮暴食造成的直接危害是增加肠胃负担和消化不良。另外，人的胃黏膜上皮细胞寿命很短，每2-3天就要修复一次。如果上一餐未消化，下一餐填饱了肚子，胃一直是饱的，胃黏膜就很难修复。胃分泌大量胃液，会破坏胃黏膜和屏障，产生胃部炎症和消化不良症状。长此以往，可能会出现胃糜烂、胃溃疡等疾病。

3.肠道疾病：中国台湾省科学家发现，脂肪阻塞肠道会引起肠梗阻，大便呈黑色带血。

吃得太多会让人累。

4、疲劳：吃得太多会导致大脑反应迟钝，加速大脑老化。人吃饱后，血液就去肠胃系统“工作”，让人长时间感到疲倦、困倦。

5、癌症：日本科学家指出，吃得太多会降低抑制细胞致癌物质活性的能力，增加患癌风险。

6、老年痴呆症：日本专家还发现，约30%-40%的老年痴呆症患者有青壮年长期饱腹的习惯。

7.骨质疏松症：长期饱腹容易导致骨骼过度脱钙，骨质疏松症的概率为100%

8.肾病：暴饮暴食会危害人的泌尿系统，因为过多的非蛋白氮会从肾脏排出，必然加重肾脏的负担。

9.急性胰腺炎：晚餐吃得太多，喝得太多，容易诱发急性胰腺炎。

10、神经衰弱：晚餐吃得过饱，胃肠浮肿会对周围器官造成压迫，使兴奋的“电波”扩散到大脑皮层的其他部位，诱发神经衰弱。

“八分饱”从细嚼慢咽开始。

“常吃八分饱，延年益寿”是真的。这个“满”秤怎么处理？对此，首都医科大学附属友谊医院消化内科主任吴永东表示，只有“八分饱”的吃法最好是细嚼慢咽。

第一，把握吃饭的时间，最好是感觉有点饿的时候就开始吃，每顿饭都要在固定的时间吃，避免太饿后吃得太多太快。

第二，至少吃20分钟，因为大脑收到吃饱的信号需要20分钟。如果你吃得太快，大脑在获得最新信息之前可能已经吃得太多了。

第三，每顿饭都要咀嚼30次以上。

第四，用小勺代替筷子慢吃。

第五，可以多吃凉拌和粗粮。生食嚼不好，咽不下去。喝燕麦粥肯定比喝白米粥慢，吃全麦馒头比吃白馒头慢。

此外，一次少上一点，吃饭前喝两杯水或一碗汤，购买小包装食品，多吃粗纤维、增加饱腹感的食物，如豆类、魔芋，使用浅盘、透明餐具，吃饭时有意识地帮别人翻桌夹菜，都是避免暴饮暴食的好方法。