长痘痘是一件很烦人的事情，尤其是夏天，路上的汗水和灰尘非常容易堵塞毛孔，闷热的天气带来的内火也会让体内循环不畅，从而脸上大面积爆发痘痘。

现代医学研究发现，痤疮的发生与饮食密切相关，所以注意饮食调理是预防痤疮的基本方法。今天大众吃货就带大家看看夏天怎么吃祛痘。

从中医的角度来看，痘痘主要与内分泌有关，多为肺胃湿热过盛所致。暴饮暴食辛辣刺激性产品，油炸油腻之品，或吃甜食，有助于湿热，会促使痘痘产生，或使其更严重。

大众饮食建议，夏季要按照“无糖少油”的标准安排一日三餐，少喝可乐、果汁、浓缩咖啡，少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食品，少吃生洋葱、大蒜、辣椒。

这样可以减少糖、油和刺激性食物的摄入。

同时，在安排膳食时，可以多准备一些富含膳食纤维的食物，如红薯、竹笋、芹菜等，以保持大便通畅。因为便秘会加重痘痘。

此外，适当补充维生素预防痘痘也很重要。其中，适当补充维生素A可以有效控制皮脂腺的分泌，减少表皮细胞的脱落和角化，而富含维生素A的食物主要有：大豆、茄子、大白菜、萝卜、菠菜、大葱、胡萝卜、南瓜、西红柿等。

其次，适当补充维生素B对预防和治疗痤疮也是非常有益的。其中，维生素B2能有效抑制脂溢性皮炎的发生，维生素B6是脂肪投射器中必需辅酶的重要成分，维生素B1能帮助消化。

多吃富含B族维生素的食物，尤其是富含维生素B2和B6的食物，如动物肝脏、鸡蛋、紫菜、大豆、豌豆、酵母、鸡肉、牛肉、瘦肉、胡萝卜、香蕉、葡萄等。非常适合接种疫苗。

(实习编辑：张曼)