随着工作生活节奏的加快，有的人容易冲动，脾气暴躁，有的人容易疲劳，早上经常起不来，腰酸背痛，肌肉关节痛.如果有这些症状，一定要调整饮食。给脾气暴躁者的营养建议：摄入足够的富含微量元素钙(钙食物)、镁和B族维生素的食物。b族维生素(维生素食物)可以缓解压力(压力食物)，稳定神经；

微量元素钙和镁就像孪生兄弟。双管齐下(钙镁最佳比例为2，333，601)后，它们会像镇静剂一样让你放松。动物肝脏、肾脏、鹌鹑蛋、鳗鱼、鳕鱼籽、酵母、大豆及其制品、核桃仁、芝麻、金针菇、蘑菇(蘑菇食品)、野菜、干果等都是维生素b的最佳来源。

乳及乳制品、骨粉、鱼虾、大豆及其制品、新鲜蔬菜(蔬菜食品)、野菜是微量元素(微量元素食品)钙的最佳来源；镁来自海螺、坚果、大豆和煮熟的绿色蔬菜，如菠菜、甜菜、卷心菜、紫菜等。常用的菜有猪肝炒菠菜、翡翠虾、肝尖、核桃芝士、辣椒鳝段、什锦蔬菜、炒野菜等。

你有没有这种现象：原本健康(健康食品)的身体突然开始出现原因不明的疲劳感，连轻活都会觉得难以忍受。国外学者曾怀疑这种现象可能与一种病毒有关，但目前没有药物解决。最好的办法就是通过科学营养的饮食，加上适当的运动(运动食品)来调节。

经常疲劳的营养建议1。增加碱性食物的摄入，如新鲜蔬菜水果(水果食品)、细菌、藻类、牛奶等，可以中和体内大量酸性物质(乳酸)，缓解疲劳。2.多吃富含B族维生素和钙、镁等微量元素的食物，抵御压力。b族维生素是缓解压力、滋养神经的天然解毒剂；

缺钙的人总是精疲力尽，疲惫紧张，无法放松，工作带来的疲劳感也无法缓解。3.增加一些富含omega-3脂肪酸的鱼类(尤其是海鱼)，如鲭鱼、三文鱼、银鱼、鲱鱼、鲱鱼等。

4.注意摄入含有辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆科植物、沙丁鱼、菠菜、花生等，可以增强耐力，对体内所有细胞能量(能量食物)的产生非常重要。5.吃一些补益气血的药膳(补血食物)，如黄芪、党参、人参(人参食物)、西洋参等。以补气虚，解除疲劳，恢复体力。常用的菜有：黄芪桂圆肉鸡、补虚正气粥、桂参鳝鱼汤等。

(实习编辑：张曼)