在个体营养时代，要根据自身情况(甚至根据个体基因类型)选择食物，让营养更有针对性。

1.杂食：食物是补充。日本提出每天至少吃30种食物，我们可以从吃10种、15种开始。

2.慢食：一顿饭咀嚼30次，一顿饭吃半个小时，可以减肥、美容、防癌、健脑。

3.素食主义：但并不是说你完全不吃肉。素食是防治文明病的核心措施。

4.早吃：即三餐要早，早餐仍是一天的“智力开关”；晚餐早吃可以预防疾病。

5.清淡食物：咸、油、多糖被称为“三害”。

6.冷食：低温可以延年益寿，冷食还可以增强消化道的功能。

7.新鲜食物：大部分食物都是新鲜的，很多“活的营养物质”都能保持。

8.清洁食品：包括没有灰尘、没有细菌和病毒、没有污染物。

9.生食：尽量吃生食。

10.固定饮食：定时定量进食，长期形成动态刻板印象，是保持健康的最佳方式。

11.薄食：除粥外，还包括牛奶、豆浆等液体。

12.零食：三餐主餐之外的小餐具有多重功能。

13.选择食物：在个体营养时代，要根据自身情况(甚至根据个体基因类型)选择食物，让营养更有针对性。

14.禁食：即在一定时间内一餐或一天不吃东西，彻底排除体内毒素。

15.干粮：增强咀嚼功能，刺激牙齿周围的神经末梢，有健脑作用。

(实习编辑：张曼)