多吃维生素B6和E:维生素B6和E可以防止白发和促进头发生长，如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋和猪肝。

头发主要由角蛋白组成，角蛋白含有多种氨基酸和数十种微量元素。如果缺铁和蛋白质，头发会变黄和分叉；当缺乏植物油、维生素A、蛋白质和碘时，头发会干燥、无光泽，容易折断；维生素B群缺乏时，会出现脂溢性皮炎和脱发。

因此，你应该吃以下食物：

1.多吃含硫蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、贝类、酵母等。

2.多吃蔬菜和水果：它们含有许多发质所必需的微量元素。

3.多吃维生素B6和E:维生素B6和E可以防止白发和促进头发生长，如谷类、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、鸡蛋和猪肝。

(实习编辑：张曼)