锻炼出强壮的肌肉是每个男人的梦想。众所周知，身体通过摄入蛋白质来生长肌肉，但如果没有维生素B2，补充蛋白质是没有用的。

冬天吃什么水果好？

女人一生要吃十种食物。冬天吃水果不当有害健康。她的脸是暗黄色的。女人应该吃什么？教你吃一顿冬日美颜。冬天女人滋补滋补好汤。

这是因为在许多维生素中，维生素B2是最容易缺乏的。它参与蛋白质的合成代谢，维持皮肤和粘膜的完整性，在肌肉发育中起重要作用。健身专家张建民指出，维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝脏、肾脏和心脏，牛奶、鸡蛋和红肉中也含有维生素B2。但由于动物内脏脂肪含量高，不要吃太多。也可以选择牛奶和鸡蛋。普通训练者一天吃4到5个鸡蛋，奶量不要超过500毫升。

绿叶蔬菜、豆类、野菜和坚果(如核桃、栗子、松子、花生、瓜子等。)还含有维生素B2，对于不喜欢吃内脏的人来说也是不错的选择。

链接：吃菠菜真的让大力水手。

漫画中，大力水手吃了菠菜后会变得肌肉发达，力量强大。据英国《报》近日报道，美国科学家的一项研究发现，菠菜中确实含有一种物质，可以加速肌肉生长，帮助人们提高肌肉质量。

新泽西州罗格斯大学的伊利亚罗斯金教授领导了这项研究。研究人员从菠菜中提取了多种植物甾醇，并进行了测试。结果显示，注射该物质后，人体肌肉样本的生长速度提高了20%。连续注射一个月后，小白鼠的体力也增强了。研究人员指出，菠菜中的这种物质有助于提高体内蛋白质转化为肌肉的速度，从而提高肌肉的质量。但要想看到明显的效果，需要每天吃1斤菠菜。

研究人员表示，菠菜富含钙、铁和维生素，吃菠菜对身体的生长发育能起到很好的作用。“所以孩子想和大力水手一样强壮，多吃菠菜就好。”