导语：水桶的肥腰一直是你的一块心病吗？不要怕，只要有心，一定会瘦下来的。下面是一些有效的瘦腰减肥方法。可以轻松瘦12斤！快来试试吧！

喝足够的水。

1.喝一定量的水。

喝水不仅让我们变得美丽、漂亮，还可以通过喝水帮助身体进行新的代谢。简而言之，消耗热量也需要水。从21号开始每天喝1.5L桶水，每天最多喝3瓶。我还会加适量荷叶茶滋养蛋白奶昔，一天喝10斤水，最多12斤。刚开始不习惯每隔几分钟跑一趟厕所，现在习惯了半小时一趟。

所以很多JM刚开始减肥的时候瘦了很多，但是减的水更多，而我对此没有任何顾忌，因为我每天喝10公斤水，怎么减？而且每天晚上睡觉前都要喝很多水，不管第二天眼睛肿不肿，哎！

一天必须有一顿正常的饭。

2.你必须一天吃一顿正常的饭。

刚开始减肥，因为没有减肥教练，所以盲目减肥。如果你能吃一顿饭，你就能减肥。其实结果就是饿晕了之后去吃了一顿超级大餐，所有的努力都白费了。

每天中午最好吃正常饭，不限制菜量，米饭控制在一碗以内。吃蔬菜、豆腐、海带、水煮鸡、清蒸鱼等。但不要吃鸡蛋和土豆，因为它们长时间留在胃里很难消化。

必须有一个标准的工作时间表。

3、要有标准的作息时间。

每天有固定的吃饭时间和睡觉时间。比如你以前中午12点吃饭，那你就提前11点半吃饭，提前12点前睡觉。所以，在你每天有规律的膳食安排后，你将帮助减肥一半。

多搞点小动作