为什么睡不着？

失眠是指无法入睡或保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见的失眠原因主要有环境因素、个体因素、身体因素、精神因素和情绪因素。长期失眠会严重影响身心健康和工作、学习、生活。

失眠的饮食要求：

1.补充能疏肝解郁的食物：如青酸水果，如柠檬、猕猴桃、李子、绿色蔬菜等。

2.三餐分配适当：早餐多吃，午餐适量，晚餐清淡。规律饮食有助于睡眠。

3.镇静情绪花茶：如玫瑰花茶、薰衣草茶，如果想增强促进睡眠的效果，可以加入少量具有镇静作用的酸枣仁一起饮用。

4.宜清淡饮食，避免高脂肪肉类和蛋糕类零食。

5.睡前用热水泡脚喝牛奶有助于睡眠。

6.为避免失眠，应少喝妨碍睡眠的咖啡和浓茶，少喝酒。

7.如果半夜醒来后睡不着，吃3-5块饼干，喝一杯酒，就能睡着。

8.坐立不安，不易入睡时，喝一杯糖水，产生大量血清素，抑制大脑皮层。

失眠饮食推荐：

莲心茶

做法：莲子心2克，生甘草3克。在沸水中冲泡，比如茶。一天喝几次。

功效：适用于心火、烦躁、失眠。

百合粥

做法：生百合100克，粳米100克，洗净，加水1000毫升，煮至米烂，每日两次。

功效：适用于心阴虚失眠(口干咳嗽)。