人体内有很多看不见的垃圾，呼吸和进食都会产生一系列代谢废物。一旦体内废物堆积过多，就会使身体“中毒”，便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就会不请自来。从中医的角度来说，毒素一般可以分为“外毒”和“内生毒”两大类。外毒素是指来自人体外部的致病物质，如空气污染、水污染、农药残留、汽车尾气等对健康有害的物质。内毒素是指机体代谢后产生的各种废物。这些天然食物是排毒养颜必不可少的。

1.燕麦

燕麦可以通便，促进粪便体积和水分的增加，配合纤维促进胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把燕麦和红枣混在一起做燕麦粥，营养又美味。

胡萝卜

胡萝卜对改善便秘很有帮助。它们富含-胡萝卜素，可以中和毒素。新鲜胡萝卜排毒效果更好，有助于清热解毒，润肠通便。把新鲜的胡萝卜打成汁，加一点蜂蜜，不仅好吃，还有利于排毒。

3.莲藕

莲藕有利尿作用，能促进体内废物快速排出，净化血液。莲藕寒热皆宜。莲藕可以榨成汁，用适量蜂蜜调味。也可以小火慢炖，做成莲藕排骨汤。

4 .芦笋

芦笋含有多种营养成分。芦笋和钾有利尿作用，可以排除体内多余的水分，有利于排毒。此外，芦笋笋富含维生素A，有助于美容保湿。

5.小米

小米不含面筋，不刺激肠壁，属于温和纤维，容易消化，适合搭配排毒餐食用。小米粥有清热利尿的功效，营养丰富，还有助于美白。