汤、粥、汤、果汁等。作为中医饮食的重要组成部分，自古以来就受到保健学家的重视。它们制作简单，营养丰富，易于消化吸收，特别适合儿童、老人和体弱者食用。如果我们讲究“守时守时”，在最好的时间选择最合适的汤，就能锦上添花，让我们的日常饮食变成“养生药膳”。

早起喝水中医有句老话，“早上盐水，晚上蜂蜜汤。”早上起床后喝一杯白开水或淡盐水，可以补充身体夜间流失的水分，帮助“唤醒”身体。此外，人们通常在早上做更多的脑力劳动，因此可以在早餐时喝一杯牛奶，以增强肠道蠕动，满足钙和蛋白质的营养需求。对于消化不好的老人来说，清淡的粥也是不错的选择。

中午喝汤。午饭前喝点汤，不仅能起到保健作用，还能使胃里的食物充分紧贴胃壁，滋养肠胃，增强饱腹感，避免暴饮暴食，对肥胖或想减肥的人非常有利。萝卜汤、冬瓜汤、番茄汤、海带汤、海带汤都是不错的选择。

晚餐喝粥。明代医学家李时珍在《本草纲目》一书中称赞粥“极其软腻，兼容肠胃，是最奇妙的吃法”。中医认为，粥能补阴生津，促进胃液增长，健脾胃，补虚损，最适合滋补人群。晚上喝粥不仅可以补充一天失去的活力，而且容易消化吸收。煮粥时可以加入山药、百合、芝麻、红小豆、核桃等食材。根据你的身体特点，增加保健效果。

睡前喝蜂蜜。蜂蜜味甘，性平。自古以来就是滋补强身，排毒养颜的佳品。其中的葡萄糖和果糖易被人体吸收，对润肺、止咳、通便、排毒、美容有显著效果。睡前用温开水冲服10 ~ 20ml蜂蜜，会给忙碌的一天画上“甜蜜的句号”，也有助于肠胃润肠，提高睡眠质量。