坐在马桶里很难拔出来，蹲在马桶里也不太好。过了一会儿，脚就麻了，晕了。坐在马桶里和蹲在马桶里哪个好？

相信很多人都思考过这个问题，上过公厕，陷入过“选择困难”。

别急，九叔今天就来说说这两种上厕所方式的优缺点！

一、蹲着上厕所和坐着上厕所，哪个好？

上厕所是人生最重要的事情。冲到公厕，发现三个蹲厕都满了，只剩下一个坐马桶。你在等还是进来？

1、蹲厕

优势：

蹲着排便更符合人体的生理结构。研究证实，人在下蹲时，腹压并没有明显增加。此时耻骨直肠肌松弛，排便所需的直肠劳损较小，有利于粪便排出；

在厕所蹲久了，我们的腿会感到酸痛麻木。为了减少“痛苦”，很多人会选择速战速决，这样有助于减少如厕时间，降低痔疮的发病率；

人们去公共卫生时更喜欢蹲着，因为他们的屁股不需要接触马桶座圈，这可以减少疾病感染的机会。

缺点：

对于中老年人来说，膝关节本来就脆弱。如果经常深蹲，容易加重膝关节的退行性变；

遇到便秘时，长时间蹲厕容易导致下肢血管、神经受压，诱发或加重下肢神经血管疾病；

蹲姿容易导致头晕耳鸣，尤其是长时间蹲着站起来，容易出现体位性低血压，甚至头晕昏迷。

2.去厕所

优势：

马桶是现代科技的产物。它最大的优点就是舒服，可以放松双腿。对于老年人来说是个不错的选择。

坐姿不会导致下肢神经血管受压，可避免下肢神经血管疾病；

久坐不会头晕耳鸣，起床也不会出现体位性低血压，对老年人更安全。

缺点：

根据人体的生理结构，坐位时肠道通畅度降低，腹压降低。如果遇到排便不畅，更难刺激肠道排泄；

由于坐姿舒适，人们上厕所时会看书、抽烟、玩手机，会延长蹲下的时间，增加痔疮的风险；

坐着的时候皮肤和座位直接接触。如果马桶上附着细菌和寄生虫，可能会造成交叉感染。

相比之下，如果是在公共厕所，九叔建议蹲着。如果只使用马桶，可以在马桶座上贴一张安全纸，避免接触细菌。如果家里是厕所，可以在脚下放一个小板凳，排便时身体微微前倾，可以增加腹压，帮助排便。

二、蜂蜜水和香蕉能通便吗？

便秘是一种怎样的体验？前段时间，读者群里有个朋友详细描述了自己的经历，屁股一紧：

“五一那天我和男朋友在外面玩，突然来了一坨屎，我就找了个环境不错的公厕，准备解放一下。不过，这个便便有自己的想法。它卡在直肠里出不来了。我试了30分钟，还是不动。好吧，我承认！男朋友还在外面等着，我只好跟他妥协。

走在路上，还是能感觉到肛门堵塞的感觉。如果我不进则退，真的是贼难受！"

拉不出屎来是人生最难受的时刻之一。网上传蜂蜜水和香蕉有助于缓解便秘。这些“神奇药方”真的那么见多识广吗？

蜂蜜水

其实大多数人喝蜂蜜水的通便效果和喝白开水没什么区别。有些人喝蜂蜜水是为了缓解便秘，因为他们有“果糖不耐受症”，喝了会引起腹泻。蜂蜜水的主要成分是糖。如果糖尿病人喝了，很容易导致血糖明显升高。

香蕉

吃香蕉没有通便作用。如果你吃未成熟的香蕉，单宁酸也会

便秘与很多因素有关，可能是液体摄入过少，缺乏体力活动，或者服用了某些药物，引起肠道紊乱。在生活中，可以从两个方面来改善排便，减少便秘。

1.规定饮食

首先要增加膳食纤维的摄入，调节肠道功能。以前的研究表明，每1g小麦纤维可以减少0.78小时的肠道通过时间。世界胃肠病学组织(WGO)的指南也指出，每天摄入20-30g膳食纤维，可以改善功能性便秘引起的肠道不适。

富含膳食纤维的食物有：燕麦、海带、扁豆、西兰花、梗米、芹菜、腐竹、苹果等。

其次，多喝水。研究表明，每天摄入2000ml的水，可以增强膳食纤维的通便作用。一旦身体缺水，大肠会更积极地吸收食物残渣中的水分，粪便干燥变硬，排便困难。多喝水可以使粪便变得光滑柔软，更容易排出体外。

2.改善排便习惯

人体机能的调节时间也与排便有关。起床后站起来可以促进结肠运动，有助于产生排便，所以很多人都有早上排便的习惯。

此外，饭后胃窦扩张，食物进入十二指肠诱发的胃结肠反射和十二指肠结肠反射，均可促进结肠蠕动，产生排便反射，也有利于排便成功。因此，建议便秘患者尽量在早晨和饭后2小时内排便。

健康排便时间为5-10分钟。长期蹲着坐在马桶里，很容易导致便秘的恶性循环。上厕所的时候建议不要玩手机或者做其他事情。

坐在马桶里和蹲在马桶里各有利弊。归根结底还是要选择适合自己的。你更喜欢哪种排便方式？

参考资料：

[1]2020年3月3日从msdmanal便秘-成人中检索的默克诊断和治疗手册(成人便秘)

【2】拔不出来也不用担心。几个建议会帮助你轻松排便。e医药全球2021-01-28

[3]蹲厕所比坐着健康吗[J]。生命与健康，2019(1):10-11。

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