减肥一直是热门话题。减肥的方法有很多，运动无疑是最好的减肥方法。但是，很多人坚持不了。他们更喜欢节食减肥。节食减肥是不科学的。如果你选择节食减肥，你最好做到以下几点，可以提高代谢率，帮助你减肥！

1.一定要吃早餐。

人在睡眠时，代谢率通常很低，只有在进食时才能恢复。如果你忽视早餐，你的身体很难在午餐前燃烧脂肪。

2.增加用餐次数

一天吃4-5次比一天吃3次更能维持代谢水平，两餐之间的时间尽量保持在2-3小时以内。

3.食物摄取

根据研究，茶、黑咖啡、胡椒等食物都有助于提高基础代谢率，但在喝咖啡和茶时，需要注意饮用时间，以免影响睡眠。

4.加强肌肉建设训练

因为同样重量的肌肉燃烧的热量是脂肪的9倍。经常性的增肌训练会使基础代谢率随时随地提高6.8%-7.8%左右。

5.多补充蛋白质。

摄入充足的蛋白质可以提高人体的基础代谢水平，如鸡胸肉、鲜虾等。

6.多喝水

人体血液中约有80%的水分，营养物质是靠水来运输的。大量的水在体内循环，可以加速体内废物的排除，提高代谢率。

7.多吃香蕉

香蕉含有大量的钾，可以通过调节体液平衡来提高机体的代谢水平。如果身体处于缺水状态，燃烧的热量就会减少。

补充铁

如果铁摄入量不足，身体将无法向细胞输送足够的氧气，从而降低新陈代谢的水平。

9.保持性激素分泌

性激素的分泌会随着年龄的增长而减少，从而导致基础代谢率的降低。保持规律的性生活可以改善性激素的分泌，提高机体的基础代谢率。

10.摄入足够的热量。

现在饮食摄入减少，身体会误以为你在挨饿，需要平衡来维持呼吸和心跳的基础代谢会自动减少，影响身体机能的正常运转。代谢率会下降20% ~ 30%。

11.睡眠充足。

睡觉时代谢率下降10% ~ 15%，经常卧床容易发胖。但是，每天睡得太少也会影响新陈代谢。睡眠时间也是身体器官休息和排毒的时间。没有好好休息，代谢能力就会减弱。保证每晚23: 00到次日凌晨5: 00的睡眠，器官的代谢能力更好。