脖子容易堆积多余的脂肪，双下巴，或者脖子周围有难看的肉褶，让人看起来又笨拙又显老；瘦子脖子干瘪，胸前上部锁骨突出，看起来真的有点可怜。如果脖子不漂亮，不仅要经常穿高领外套，还要戴漂亮的项链。

颈部肌肉多而密，主要有浅表颈阔肌、胸锁乳突肌、舌骨上下肌和深头直肌、头直肌、头长肌、肱三头肌等。

颈部健美对人的活力有积极的作用，可以促进头部血液的畅通，对大脑和头发都非常有益。从美学角度来说，不要求颈部肌肉很发达，不减肥也很容易活动自如。

1.下压头(颈部屈伸)

自然站立，双腿与肩同宽，挺胸，双手举过头顶。双手向前按压头部，同时对颈部施加反作用力，压向胸部，停止。

然后慢慢后仰头部，同时双手向下压，施加反作用力，直到后面头部后仰。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到后面头部后倾。

2.侧压头(颈部屈伸)

两腿分开与肩同宽站立，挺胸，右手从头顶勾向左耳上部。右手将头向下压向右侧，同时颈部向左施加反作用力，压向右肩上部，停顿片刻。然后慢慢将头部恢复到左侧，同时右手向右施加一个反作用力，直到头部稍微向左倾斜。交替做。

3、俯卧抬颈

头露在外面趴在长椅上。双手握住一个杠铃片轻轻放在脑后，让头部下垂放松颈部。然后脖子用力把头抬至最高点，暂停。慢慢还原。