经常锻炼的女性在减掉一个体脂后，会发现自己的乳房变小，甚至下垂。

经常锻炼的女性在减掉一个体脂后，会发现自己的乳房变小，甚至下垂。北京健身中心的教练陈说，运动后做一些适当而有效的动作，可以增加乳房的韧性和弹性，使其坚挺饱满。

跪姿扩胸

1.跪在垫子上，双手放在身体后部的地面上，挺胸时头向后抬起。

2.保持静止15 -25秒，慢慢将身体向上恢复到原来的位置。

胸部伸展运动

1.左手扶墙，双臂与肩平行，上身保持直立，抬头，右腿迈出一步，身体向右扭转。

2.保持静止15 -25秒，回到起始位置，换到另一侧。

跪椅俯卧撑

1.力气小的女性可以使用与肩同宽或略宽的椅子，双手放在椅面上，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸肌，注意胸部落在椅子边缘，然后用力托起。

2.做3组，每组12-15次。用力时呼气，恢复时吸气。

1.站直，双手交叉放在背后，双臂伸直，头微微抬起。

2.保持静止15 -25秒，然后回到起始位置。

仰卧举重

1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)并举起，手臂伸直。

2.再次伸向身体两侧，肘关节弯曲90度，慢慢抬离地面，哑铃慢慢向上提，如此反复12-15次，共3组。

用重量拉起你的背

1.平躺在垫子上，双手握住重物(如矿泉水瓶)，在地上拉伸。慢慢将手臂伸直至头顶，手臂垂直于胸部，肘关节向内收紧。

2.如此循环12-15次，共3组。