腹式呼吸冥想瑜伽

盘腿而坐，双手放在胸前，放松肩膀，专注呼吸。慢慢吸气，轻轻呼气，把体内的污染空气全部吐出来。几次呼吸后，微微张开双臂，前臂与上臂成直角合拢。手掌自然弯曲，拇指和食指呈O形，用于冥想。

作用：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，有助于安神定气，洗涤混乱的头脑，使心、神、气合一，增强身体的能量。冥想还能让你的思维更清晰，头脑更灵活。

注意事项：静坐时保持背部挺直，可以使呼吸更顺畅。深呼吸，慢慢呼吸，保持全身放松。

伸展瑜伽

盘腿而坐，双臂尽可能靠近耳朵，高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是一朵清晨的莲花，随着微风轻轻摇曳。吸气，身体向左弯曲，感觉手臂到腰部右侧的肌肉在拉伸、伸展。呼气，回到坐姿。下一次呼吸时，伸展你身体的右侧。

作用：这个动作可以美化背部、腰部、手臂的线条，让身体慢慢清醒。

扭转瑜伽

盘腿而坐，左臂自然垂直于体侧，呼气，以腰为轴，带动身体慢慢左转，左手撑地。保持姿势几秒钟，吸气，恢复身体。然后在另一侧重复这个动作。

作用：这个动作可以按摩脊柱，美化腰颈部的线条。

注意事项：做好呼吸，放松面部肌肉，转身时不要把重心放在支撑臂上。

弯曲瑜伽

站直，双腿并拢，掌心向下，双臂水平抬起，深呼吸。呼气时，身体会以腰为柚向下压，与腿成90度角，停留几秒钟，然后慢慢吸气，将身体抬回原位。

作用：这个动作可以锻炼腰腹部的肌肉，美化小腹、手臂和手臂线条。

注意事项：弯腰时，尽量保持背部挺直，背部、颈部、头部在一条直线上。腿不要弯曲，尽量使背部与腿成直角。

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