首先，山地瑜伽

双腿分开与肩同宽站立，双手合十，向头部方向高举，尽量举得高一些，并迅速感觉整个身体被抬起，闭上眼睛慢慢呼吸，直到数到十。

二、压腿

吸气，身体前倾，双手向下压，尽量让手掌接触地面。如果没有，请试着用指尖接触地面。

第三，四肢着地

四肢着地，俯卧撑姿势，臀部倾斜，肘部弯曲，直到上臂与地面齐平。

第四，蛇瑜伽

俯卧姿势，双手撑地，抬头，夹臀，脚背触底，全身离开地面。

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