减肥瑜伽初级课程1:入门时必须知道的事情

1.坚持。第一次学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做到，经常会想放弃。这个时候，你需要有一个坚持的信念。你一定要确信瑜伽会给你带来很多收获，一定不能放弃。

2.从体育锻炼的角度来说，每天坚持练习是最好的。如果比较忙，每周至少练习两次，每次在1-2小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少要30分钟才能有明显效果。如果时间不够，可以练习十几分钟的调息或者冥想。

3、应穿宽松、吸汗、透气的棉质或亚麻服装，外套要合身，以便完成一些倒立动作。裤子最好扎紧，不要有弹性。现在流行的纯棉、莱卡材质的衣服也是不错的选择。不需要穿鞋，但是可以光脚走。光脚可以放松腿部，增强对脚底的感知并对脚底穴位进行按摩和挤压。另一方面，脚掌与地面的摩擦便于完成瑜伽的姿势动作，尤其是平衡练习。当然，如果天气冷，也可以穿上袜子练习。

4.清晨和早餐前是练习瑜伽的最佳时间，其次是晚上或饭后的3-4小时。其他时间也可以，但要在保持空腹或完全消化(消化食物)后。

5.练习时，很多姿势会挤到肚子里，吃了东西可能会头晕恶心甚至呕吐。而且练习时，身体的血液集中在局部肌肉或器官上，会影响食物的消化吸收，增加心脏负担。如果感觉饿了，可以在练习前1 ~ 2小时吃少量易消化的食物，可以缓解练习中的饥饿感。练习时，你身体的面部肌肉、耳朵、眼睛或呼吸都不应感到任何不舒服的压力。如果你感到有压力，你应该立即停止。

6.洗澡后会让瑜伽体式的练习变得更容易。练完瑜伽体式后，会因为出汗而感觉黏黏的，所以最好15分钟后洗澡。练习瑜伽体式前后洗澡可以让身心更加兴奋。

7.练习结束后，一定要放松。放松的方法和一开始的冥想方法是一样的。大脑和身体的每个部分都应该完全放松。在生理期，女性一定不要练习倒立的姿势。

减肥瑜伽教程2:练习呼吸

扩胸，完全呼吸。

生命是一口气。你可以从呼吸中开始感受自己的情绪和情感，从而找到与自己沟通的方法。

有人学完瑜伽后说：“我活了30多年才学会呼吸！”“哈！这听起来奇怪吗？其实也不奇怪。我们身边90%以上的成年人都不能正确呼吸，一直处于呼吸短促的状态。

学会呼吸，减压，抗摔。

当你感到紧张和害怕的时候，当你感到压力和疲惫的时候，当你感到沮丧和悲伤的时候，让我们一起呼吸(你可以选择站着或坐着，只要完全呼吸，就会有帮助！

有意识地注意呼吸

瑜伽强调呼吸，认为我们有能力控制自己的能量。经过训练，每个人都有这个能力。因此，瑜伽呼吸被称为调息，意思是控制生命的能量。不正确的呼吸会浪费能量，甚至导致身心失衡。随时注意自己的呼吸，是一种“自觉”的表现。如果我们能在工作、生活或休息时注意自己的呼吸，我们的身心会变得更加平和、平静。

任何时候的腹式呼吸

腹式呼吸是瑜伽呼吸中最常练习的一种，因为呼吸的过程就是横膈膜上下运动的过程，所以也叫横膈膜呼吸。这种呼吸经常在放松状态下使用，是最好的放松方式。

腹式(横膈膜)呼吸

坐着，吸气时感觉气息已到达腹腔，腹部放松，腹部自然向外鼓起，横膈膜向上抬起；呼气时，腹部自然内收，横膈膜下沉，通过鼻腔，气体慢慢呼出。保持这种有节奏的呼吸状态。

感觉呼吸一直到腹腔

经常练习，熟练后站、坐、走任何一个过程都可以。