让我们站在垫子的一端，双手合十放在胸前，保持前臂与地面平行，仰卧直立，感觉呼吸平稳顺畅。

提醒：这是一个非常放松的瑜伽姿势，没有任何难度，但是可以让我们的呼吸道通畅。如果单独作为一个姿势，更适合腹式呼吸，我们也可以用来做站立冥想。

吸气，手臂向上伸展，感觉大臂靠近耳朵，下巴微微抬起，呼气，胯部向外推出，上身和头向后。吸气，抬头，让身体恢复正常。

提醒：我个人不喜欢这个姿势，因为当我向后靠的时候，我会觉得有点不舒服，但是我的朋友们会发现我几乎每天都在做这个运动，因为它可以快速减少我们的腰背，我认为这是一个多肉的女生必须学会的姿势。

呼气，身体向前向下倾斜。如果可能的话，把我们的手贴在双脚两侧的地面上，用额头触碰我们的小腿和小腿。我们大腿后侧感到非常紧张。我们必须保持膝盖直立，呼吸顺畅。达到我们的极限后，让我们的头自然下垂，放松，让新鲜的血液滋养我们的面部和头部。

提醒：我最喜欢的瑜伽姿势之一，因为它能很好的拉伸我们腿部的曲线，有瘦腿的效果，非常适合我。还有，如果你是夜间多动或者脱发严重，它就是你的救星。

吸气，抬头，双膝弯曲，手掌向地面。呼气，右脚后退，膝盖和脚背着地。吸气，抬头带动身体直立，尽量把我们的胯部往下压，呼气，身体后倾，双手放在左腿膝盖上，注意保持好平衡。吸气，抬头，让身体恢复正常。

提醒：这个练习是要注意平衡的。刚开始做的时候感觉不稳定。我曾经在课堂上摔倒过。太可惜了！但是女生可以多做，因为可以改善胸线，防止乳房下垂，防止颈纹的出现。

呼气，双手放回脚侧，吸气，右脚后退，踮起脚尖，臀部向上抬起，呼气，放下脚跟，双脚踩到底。让我们的肩膀下沉，用额头触地。保持平稳的呼吸，放松颈部。

提醒：这个姿势比较强，对大腿后侧的韧带和肩部要求较高。新手不要强求，要做好自己的极限。它可以防止我们驼背，使我们的姿势更加直立，这一点我有强烈的感受。

吸气，抬头，放低臀部，让我们的身体变成一个倾斜的盘子，不要耸肩，呼气，眼睛直视前方。

提醒：我喜欢这个运动，因为从侧面看，会显得身材好，线条不均匀。是一种可以夸的姿势。这不是我一个人的观点。每次在课堂上这样做，我都会发现练瑜伽的女性自恋的眼神在看自己的身体。

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