教练简介：

姜是瑜伽馆的专业瑜伽教练。他获得了美国加州生命科学院专业资格证书和郭健瑜伽馆专业瑜伽教练资格证书。专业；瑜伽，中国民间舞蹈。

[图片中心]减肥学我：转腰瘦腰瑜伽强力燃烧腰腹脂肪。

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第一步：坐在垫子的中央。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073816967 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073816967.jpg错误动作一：后仰。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073823108 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073823108 . jpg step 6:反方向行动。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073824561 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073824561 . jpg step 3:背部挺直，挺胸抬头，自然侧视，吸气。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073824967 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073824967 . jpg step 4:呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073825827 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073825827 . jpg step 5:呼气，恢复正常。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073827202 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073827202.jpg注：左手放在右膝r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 1212200738276 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 1212200738276.jpg注：右手放在身体后面呈杯状r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073828389 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073828389.jpg错误动作二：耸肩，把力量放在手臂或脖子上。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220073829405 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220073829405.jpg减肥跟我学：减肥频道出品r nhttp://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220075501996 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 150011177/M _ 121220075501996 . jpg step 2:身体自然向右转。 r n http://照片.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/b _ A 121220075749732 . jpg http://photo.net/PictureLib/A/CT 100024/CT 1500001149/2012-12-20/tk 1500111177/m _ 121220075749732 . jpg

腰部分解——旋转瘦腰瑜伽；

Step1:坐在垫子中央，背部挺直，胸部向上抬起，锁骨向后展开，肘部自然弯曲，手掌朝下，放在膝盖上。

Step2:身体自然向右转，左手放在右膝盖上，右手放在身体后面呈杯状。

第三步：保持背部挺直，胸部向上抬起，自然侧视，吸气。

第四步：呼气，右胸带动身体自然向右后方扭转。保持3-5次呼吸。每次呼气时，身体向右扭转，然后再向后扭转。

第五步：呼气，挺直身体。

第六步：反方向行动。

第七步：错误动作1。当身体转向侧面时，很容易后仰。正确的做法是背部与地面垂直。

第八步：错误动作2。呼气转向后方时，很容易耸肩，把力量放在手臂或脖子上。正确的做法是，头颈部自然地随身体扭动。

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