对于热爱运动的人来说，一本严谨的营养学知识可以让你从游泳、骑车、跑步中获益最大。我们咨询了注册营养师、多项全能运动员LaurenAntonucci，她给了运动爱好者以下九点建议：

记录饮食日志

一年至少两次，花三到五天写饮食日记，看看自己的饮食习惯是否达标。

食用碳水化合物

你应该每天吃碳水化合物，主要是谷物，通常在运动前后。

不要忘记水果和蔬菜

虽然一再提醒我们，但有时候忙起来，肯定会疏忽饮食。所以你要保证每天吃2-3种水果，4-6种蔬菜，优化体重和营养摄入。

4.理性对待减肥

五到六周瘦5斤是现实的，两周瘦10斤是不可能的。当你想减肥成功的时候，一定要选择一个缓慢而稳定的方式，尤其是需要通过饮食来支持运动的时候。减肥，切记不要被广告迷惑。毕竟噱头没用。

5.运动后及时恢复

训练或比赛后60分钟内，人体每磅体重会消耗半克碳水化合物和15至20克蛋白质。所以，及时做相应的补充。

6.遵循10%原则

无论你的营养和健康目标是什么，你每天10%的热量将来自晚餐、约会或甜点。这会让你觉得喝一杯酒、吃一块黑巧克力或者吃一整个蛋卷冰淇淋都不会有罪恶感，而且也在你的营养预算之内。

7.启动“零食计划”

每天两分钟足够挑选和打包两份营养零食。包装不好，可能会乱吃。经过精心挑选，可以适当控制食量，少摄入数百卡热量。

8.有适当的回避。

运动前的晚餐和早午餐不要吃高脂肪和高纤维的食物。这样在长时间的运动中，肠道就不会感到不舒服。

9.按时吃早餐

早餐后跑步2-3小时。在你踏出起跑线之前，留出足够的时间来燃烧卡路里和消化食物。