年底饭局很多，虽然不可避免，但是在这么多饭局面前怎么才能保持苗条呢？这里有窍门，所以让小编为你提供五个小方法，帮助你吃得开心又苗条！

第一个订单

1.点什么：

外出就餐时，注意荤素搭配，多点蔬菜、豆腐、食用菌等素菜。因为蔬菜和豆制品营养价值高，不仅对身体有益，还能让你很容易有饱腹感。

2.没有要订购的内容：

点餐时应避免那些口味较重的菜，如干锅、开水、干炒、脆皮等。动物性食物(包括鱼类和海鲜、肉类和蛋类)不宜点太多，最好放弃油腻和油炸食物。

3.订购技巧：

如果去西餐厅吃饭，要从菜单上知道是不是高脂肪食物。比如“烤”就是加奶油和奶酪一起煮，“白汁”就是奶油汁，“派”大多是酥脆的。相比之下，烘焙和烟熏食品的卡路里含量要低得多。

点一些辣的。

1.辛辣食物的好处：

适当点一些辛辣的食物，因为辣椒中含有辣椒素，可以加快物质的转化，帮助身体组织更快燃烧，破坏脂肪。另外，辣味会提高身体组织的温度，促进消化，提高新陈代谢，达到减肥的目的。

2.健康辛辣食物：

肉桂：研究表明，肉桂可以增加脂肪细胞对胰岛素的反应(胰岛素是饮食过程中的重要元素)，可以加速热量的消耗。

红辣椒：辣椒中含有辣椒素。每顿饭只要加一茶匙红辣椒粉或一茶匙芥末酱，身体的代谢率就会提高25%，这是一个超简单的减肥食谱。

姜：辛辣的姜叶可以加速新陈代谢。

适当的聊天。

1.为什么要边吃边聊？

吃饭的时候不要把头埋在“吃”里。适当和朋友聊天，放慢吃饭的节奏，可以分散食欲。另外，适当的聊天可以延长进餐时间，进食者可以细嚼慢咽，使食物的热量在咀嚼中消耗掉，从而达到减肥的目的。

2.我们应该谈些什么？

吃饭时保持积极的情绪，不要把和家人或朋友吃饭当成抱怨的机会，不要利用吃饭时间讨论性话题、健康问题，或者你为什么讨厌你的老板。可以聊一些旅游、体育、电影之类的休闲话题。

(4)做一个愿意分享的人。

想减肥，但还是忍不住点了一堆高热量的食物。我该怎么办？把高热量的食物分享出来，不要把自己喜欢的食物拿到脸上一直吃。

不是不能吃，而是少吃。分享给朋友，这样不仅可以在减肥的时候吃到想吃的美食，还可以适当减少热量的摄入，最重要的是增加朋友之间的互动。

选择安静的餐厅。

1.就餐环境的误区：

过去，人们认为柔和的灯光和温和的音乐会让食客胃口大开，点更多的菜。

因为如果环境令人放松，食客会在餐厅停留更长时间，点更多食物。

2.就餐环境正解：

新的研究认为，嘈杂的环境会增加进食的欲望。人在嘈杂的情况下分心，会觉得吃不饱，吃得越来越多。

虽然轻松愉快的环境会让食客逗留时间更长，但他们吃的食物更少，加餐的机会也更低。而且柔和的灯光和醇厚的爵士乐可以减少热量的摄入，增加饱腹感和满足感。