每天晚上都想吃宵夜，但是睡前吃的食物要精挑细选，不然后果多可怕大家都知道。不过，只要选择合适的零食，并不会对身体造成影响，还能帮助你在睡前放松心情，提高睡眠质量。为大家收集8个专业营养师的睡前食物推荐，让你午夜也能吃好，不怕长胖！

1.土豆

土豆可以算是最有营养的天然瘦身食品，既不含脂肪也不含胆固醇，热量低(只有同等重量大米的21%)，富含柔软的膳食纤维，可以带来很高的饱腹感(饱腹感是同体积白面包的3倍，同重量大米的6倍)。

睡前吃土豆不仅不会让你发胖，还会让你睡得更香甜，因为土豆富含碱性化合物，可以去除体内阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然，最好不要被油炸。

2.有机番茄

如果你管不住嘴，还能吃，那么西红柿就是你晚上的救星。

西红柿富含膳食纤维(可以帮助肠道内益生菌的生长)和果胶，可以填饱你的肚子，刺激大脑的饱腹中枢，同时带走肠道内的酸性代谢废物，帮助你在睡眠中完成肠道排毒。

而且番茄中特有的番茄红素还具有强大的抗氧化功能，可以击退多余的氧自由基，帮助皮肤抵抗衰老。番茄红素和柠檬酸一起作用的时候，也可以帮助你减肥，因为柠檬酸可以促进脂肪燃烧，而番茄红素可以抑制脂肪细胞的增加。

尤其是熬夜的时候，不妨多吃点西红柿，因为西红柿中所含的植物松果与人体松果非常相似，可以有效减轻疲劳。

3.益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会胖！酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的瘦身效果，尤其有助于去除下半身脂肪。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。营养专家建议你购买含有大量优质益生菌的酸奶。例如，蒙牛关彝牛奶，这是中国唯一一种含有大量BB-12双歧杆菌的牛奶，是一个不错的选择。

4、燕麦片

燕麦和土豆一样，可以帮助你清除肠道中影响睡眠的酸性物质，放松神经，有温和睡眠的效果。首先，燕麦可以刺激你的身体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以帮助色氨酸到达大脑，并在那里转化为血清素，告诉大脑“该睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖，维持血糖平衡，可以防止你睡觉时做噩梦，因为研究发现，近40%的噩梦是由低血糖引起的。