如果你有龋齿、牙齿发黄、不干净等问题，要注意了，这可能和你平时的饮食有关。研究证明，牙齿的健康整洁与营养物质有关，那么我们在日常饮食中应该为牙齿补充哪些营养物质呢？

牙齿的质量与饮食和营养密切相关。现代医学研究证明，牙齿的健康整洁与营养物质有关。所以，为了让牙齿健康，需要在日常饮食中为牙齿补充营养。

1.钙

钙是牙齿的主要成分，要注意摄入含钙丰富的食物，如牛奶、奶酪、豆制品等。特别是牛奶中的钙磷比例适当，有利于人体吸收。另外，在烹饪含钙的食物时，适当放些醋，有助于钙的溶出，有助于人体吸收。

2.磷

磷是保持牙齿坚固不可或缺的营养素。磷广泛分布在食物中。肉、鱼、牛奶、豆类、谷类和蔬菜富含磷。

3.钙化醇

维生素D的作用是促进钙磷的吸收和骨化。富含维生素D的食物包括动物肝脏和鱼油。

4.维生素c

人体内维生素C的含量充足，是预防牙周病的重要条件。水中的新鲜绿色蔬菜水果富含维生素C，日常饮食中要保证蔬菜水果的充足供应。

5 .钼

经常吃蔬菜可以增加牙齿中钼的含量，增强牙齿的硬度和坚固性。多吃能促进咀嚼的蔬菜，如芹菜、白菜、菠菜、韭菜、海带等。有利于促进下颌的发育和牙齿的整齐。

6.氟化物

氟是牙齿健康的重要元素。氟可与牙本质中的钙磷化合物形成不溶性氟磷灰石，从而阻止细菌产生的酸对牙本质的侵蚀。此外，氟还可以通过抑制细菌中的酶来阻碍细菌的生长。海鱼、茶叶、蜂蜜、矿泉水都富含氟。

牙齿健康小贴士：

含氟牙膏使用不当，容易导致氟斑牙。

含氟牙膏虽然能有效防治龋齿，但也有副作用。如果使用不当，很容易导致氟斑牙。氟化物的防龋效果与其毒性之间的界限非常小。过量摄入氟化物会造成牙齿上出现一些斑点，这就是氟斑牙。严重时可使牙齿发黄，表面粗糙，易损坏。

对于吞咽控制能力不健全的孩子来说，误吞含氟牙膏会增加氟化物的摄入，过量的氟化物容易导致氟斑牙。所以，对于含氟牙膏的使用，要掌握正确的方法。