“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃”一直被视为饮食的“黄金法则”。相对于早餐和午餐的丰富，如何吃晚餐补充能量，又不会对身体造成过重的负担？以下是晚餐的三条黄金法则。

1、简单定量。

相对于早餐和午餐，晚餐要简单一些。一般晚餐提供的能量不应超过全天总能量的30%。

我们无法在保证主食量的同时，避免无限制的吃菜。主食要“定量”，健康成年人每天至少吃300克，晚餐可适当减少。另一方面，主食的选择要偏向有利于消化和营养的粗粮。

2、清淡、低脂肪、易消化

晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，注意不要暴饮暴食。晚餐营养过剩，无法消耗的脂肪会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐时间太晚、太久、太饱，对睡眠都不好，容易引起消化不良和失眠。

3.素食晚餐更健康

晚餐一定要吃素，主要是富含维生素和碳水化合物的食物，尤其是一些新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。

另外，面食可以适量减少，适当吃一些粗粮，少量吃一些鱼。如果能在晚饭后40分钟出去散步，对食物的消化吸收会非常有利。