杂食充分体现了食物互补的原则，是获得各种营养素的保证。你可以从每天吃10到15种食物开始。

慢餐

“一顿饭咀嚼30次，一顿饭吃半小时”具有健脑、减肥、美容、防癌多重功效。

做一个素食者

原意是“基本吃素”，而不是完全不吃肉，这也是人体消化系统结构决定的进食原型。

素食是防治文明病的核心措施。

就是三餐需要早。早餐是一天的“智力开关”；晚餐早吃可以预防十多种疾病。

无盐饮食

包括少盐、少油、少糖等等。一个“轻”字就能解决。

冷饮和小吃

吃温度高的食物对食道健康有害。低温可以延年益寿，冷食还可以增强消化道的功能。

新鲜食物

大部分食物都是新鲜的，很多“活的营养物质”都能保持。提倡“新鲜食物、新鲜烹饪”和“不剩饭”。

杰仕

“干净”包括没有灰尘，没有细菌和病毒，没有污染物。

生吃某物

不是所有的东西都是生的，而是“生食尽可能适合生食”。

套餐

定时定量进食，长期形成动态刻板印象，这是人体生物钟的要求。

点心

21世纪，一天吃五六顿饭为宜，三餐正餐(上午10点、下午16点、晚上20点左右)以外的小餐称为“零食”，具有多重功能。它不同于通常的零食，没有定时和量化的概念，导致与正餐的矛盾。

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