大部分忙碌的上班族都不太注意自己的饮食习惯。胃病、糖尿病、肥胖等疾病找上门来，才知道是平时不良饮食习惯造成的。下面小编为你总结了几个坏习惯，希望能帮助你改正。

不要吃早餐

指责：严重的胃损伤让你无法精力充沛地工作，容易“显老”。德国埃尔兰根大学的研究人员对7000名男性和女性进行长期跟踪研究后发现，其中40%的人习惯不吃早餐，与其余60%的人相比，他们的寿命缩短了2.5年。另一所大学在对80-90岁老人的研究中发现，他们长寿的一个共同点是每天吃一顿丰盛的早餐。

处罚决定：早餐食物要尽可能的美味开胃，数量充足，质量好，体积小，热能高，准备省时省力。在食物的选择上，要注意干湿结合，荤素兼备。

晚餐太丰盛了。

指责：晚上，血液中胰岛素含量是一天中的峰值。胰岛素能使血糖转化为脂肪，凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃多了，久而久之人就会肥胖。同时，一顿通常持续时间较长的丰盛晚餐，也会破坏人体正常的生物钟，容易使人失眠。

处罚决定：一、早吃晚饭可以大大降低泌尿系统结石的发生率。第二，晚餐的要素是吃。晚餐一定要吃素，尤其是多吃新鲜蔬菜，尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。第三，少吃正餐。一般要求晚餐提供的热量不超过全天总热量的30%。

对咖啡上瘾

指控：1。降低怀孕率。如果每个人每天都喝一杯咖啡，怀孕率可能会下降50%。2.很容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，会改变心脏功能，增加血管中的胆固醇。3.降低工作效率。

处罚决定：少喝酒。

宴席从不留下生食。

指责：引发各种寄生虫病。

处罚决定：1。每天喝新鲜蔬菜汁和果汁。2.新鲜蔬菜放凉，加醋少盐。3.先吃水果等生食，再吃熟食，不会出现白细胞升高的情况。

水果是主食。

指责：人体缺乏蛋白质等物质，营养失衡，甚至引发疾病。

处罚决定：先去网上看看你的体质适合吃什么，不能吃什么。

吃得太快

指责：增加肠胃负担，导致肥胖。吃饭太快，食物没有充分咀嚼，不利于食物在口中的初步消化和唾液淀粉酶，增加胃的负担。咀嚼时间太短，迷走神经仍然过度兴奋。长此以往，很容易因暴饮暴食而变得肥胖。

处罚决定：让你的牙齿和舌头尽可能缓慢地移动。

饮用水不足

指责：导致大脑老化；诱发脑血管和心血管疾病；影响肾脏代谢功能。

处罚决定：多喝水，勤上厕所。

食用酒精摄入过多

指控：大量或经常饮酒会引起肝脏酒精中毒，导致炎症和肿胀，影响生殖系统和泌尿系统。

处罚决定：想喝酒，先要学会怎么喝。从健康的角度来说，喝红酒比较好。每天下午2点以后喝比较安全。因为早晨分解胃中酒精的酶——酒精脱氢酶——的浓度较低，喝同样量的酒比下午更容易吸收，对肝脏、大脑等器官的伤害很大。此外，不宜在空腹、睡前、感冒或情绪激动时饮酒。一个体重60公斤的人应该被允许每天摄入少于60克的酒精。从酒精的代谢规律来看，最好的配菜是高蛋白、高维生素的食物，咸鱼、香肠、腊肉等不宜饮用，因为这类熏制食物含有大量色素和亚硝胺，与酒精发生反应，不仅伤害肝脏，还会损伤口腔和食管黏膜，甚至诱发癌症。

饭后吸烟

指控：饭后吸烟比吸烟更有害

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