古埃及金字塔还有很多未解之谜，但营养金字塔已经完整呈现。如果你还在探索肌肉增长的奥秘，那就从“吃”开始吧。

冬天吃什么水果好？

女人一生要吃十种食物。冬天吃水果不当有害健康。她的脸是暗黄色的。女人应该吃什么？教你吃一顿冬日美颜。冬天女人滋补滋补好汤。

频繁进餐

一日三餐只会让你摄入大量的蛋白质和脂肪，带来吸收差，适得其反的脂肪。对于健身爱好者来说，每隔2 ~ 3小时吃一次饭是最好的状态，这样肌肉才能得到持续的营养，不会因为营养过剩而导致脂肪堆积。对于很多朝九晚五的上班族来说，很难有这样的条件。工作中长时间处于空腹状态，意味着肌肉的流失。对于那些视肌肉如生命的朋友来说，选择营养套餐或者能量棒代替一顿饭是一个极好的选择。

食物种类要多样化。

如果你每天都吃几乎一样的东西，你很快就会生病。就像我们经常改变训练计划来避免无聊一样，你也要经常改变饮食，最好的方法就是每周购买不同的食物。这不仅能让你的饮食均衡，还能让你知道你的身体对不同食物的反应。不要吃同样的东西。

营养金字塔

坚果：杏仁、榛子、核桃。

神奇坚果让你的大脑和四肢一样发达。

健康脂质：橄榄油、菜籽油和低脂黄油。

远离不健康的动物脂肪。健康的脂肪可以帮助你更好的减脂。

牛奶：低脂牛奶、酸奶、奶酪。

运动后和睡前补充奶类食物是肌肉修复的好选择。

水果：木瓜、梨和橘子。

水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉的生长起着不可或缺的作用。

淀粉：玉米、土豆、红薯。

你的身体需要源源不断的能量，这就是它的来源。

低碳水蔬菜：菠菜、菜花、黄瓜、胡萝卜。

保持身体酸碱平衡，这样才能更快变成绿巨人。

高蛋白：乳清蛋白，瘦牛肉，鱼肉，鸡肉。

就像鱼离不开水一样，你需要的是足够的蛋白质来滋养你的肌肉。

8种必需氨基酸的高效营养供应

乳清蛋白是一种优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，包括人体所需的全部8种必需氨基酸。不仅如此，乳清蛋白也是一种“禁食蛋白”，因为它的氨基酸组成比例合适，几乎与骨骼肌中的相同，而且容易被人体利用。乳清蛋白提供纯净优质的蛋白质，在减少热量摄入的同时，增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体成分；此外，乳清蛋白是唯一能提高人体内抗氧化剂谷胱甘肽合成的膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身人群的最佳选择。运动前后喝一两勺乳清蛋白粉，简单方便高效补充优质蛋白质，为健康加油！

20克乳清蛋白可以轻松打造美男子。

乳清蛋白是一种优质的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，尤其是亮氨酸。运动后补充20克乳清蛋白，可以大大促进肌肉恢复，有助于保持肌肉的良好状态，促进脂肪的利用。肌肉多，脂肪少，意味着身体成分更好，身材更有型更健康。含有乳清蛋白的营养棒或运动饮料一般能提供8 ~ 30克乳清蛋白。

乳清蛋白，男性的选择。

想更健康更有力量，更快看到运动的塑身效果？这不仅要注意科学的运动方法，还要注意肌肉修复和生长所需的营养供给。乳清蛋白被反复证明是改善运动效果和整体健康的理想营养选择。