激素是人体内分泌系统分泌的能调节生理平衡的激素的总称。它们会随着年龄的增长而减少，从而导致潮热、心悸、色素沉着、抑郁、失眠、皮肤干燥等多种疾病。长此以往，可能会发生心血管疾病和骨质疏松症。有研究指出，人类青春的高峰期是21-22岁，也是分泌系统功能的高峰期。22岁以后，激素分泌以每10年15%的速度减少。50岁时，大约40%的功能已经丧失。到了60岁，荷尔蒙的分泌只有年轻人的20%左右，荷尔蒙的变化是生理功能缺失的元凶。意大利的凯奇博士认为，如果能补充激素，就能阻止衰老现象，人类平均寿命150岁不是梦。“养生之道在饭前”。如何通过饮食来调节激素的变化？

当你五十多岁的时候。

推荐热量摄入：1800-1900大卡。

体重：荷尔蒙变化通常会导致腹部脂肪增加。此时应适当减少含糖食物的摄入，因为糖会增加血液中的脂肪含量。一般来说，你应该比30年前每天减少150卡的热量摄入。

你能享受的美味食物。

酸奶：每天1-2份。

酸奶中含有丰富的钙，有助于减少激素减少导致的骨质疏松。此外，酸奶还富含有益肠道健康的益生菌。

肝脏：每周一次

动物肝脏富含维生素D和维生素B12，是老年人容易缺乏的营养物质，也是骨骼健康和预防贫血所必需的。

当你六十多岁的时候。

推荐热量摄入：1900千卡

体重：如果你的运动水平没有改变，你每天燃烧的卡路里和50多岁时一样。如果你总是懒于运动，吃那么多热量，你会在未来10年内发胖。你现在吃的脂肪，会是你以后患上各种疾病的导火索。如果你不想老了受病痛的折磨，你现在就应该锻炼身体，尽量在饮食中加入坚果和富含B族维生素的食物。

你能享受的美味食物。

巴西坚果：一周五次，一次一把。

通常，癌症发生在65岁。坚果富含硒，有助于防癌。

维吉尔：一茶匙，一周几次。维吉尔(Virgil)是一种深棕色的澳大利亚食物酱，由酿酒工业的副产品酵母抽提物制成。它富含叶酸和其他B族维生素，有助于保持良好的大脑功能。此外，绿色蔬菜如芦笋、菜花等也富含叶酸。