据相关医学统计，65岁以上的老年人中，有75%不同程度地患有耳鸣耳聋。如果你有一些慢性病，比如糖尿病、高血压、心血管疾病，比例就更高了。所以，当我们即将步入老年人的行列时，不妨采取一些相应的预防措施，通过饮食调理，可以延缓听力下降的发生。

多选择富含铁的食物。

注意补铁可以有效预防和延缓老年人耳鸣耳聋的发生。45岁以上的人要注意补铁。

含铁丰富的食物主要有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黄花菜等。

推荐一种药膳：黑木耳40克，温水浸泡，洗净，切成细丝；红枣5枚，去核，切细；粳米100克，洗净。将三者一起放入砂锅中，加入适量的水，煮成粥。每周服用三次，长期坚持，效果明显。

应多补充富含锌的食物。

锌在体内的含量虽然很少，但是作用很大。研究表明，近三分之一的耳鸣耳聋老人体内缺锌，45岁以上的人应保证每天摄入15毫克锌，以维持体内锌的平衡。

富含锌的食物有动物肝脏、粗粮、坚果、鸡蛋、海参、牡蛎等。

推荐一种饮食：海参15克，制作精良，切成条状；黑豆30g，洗净；猪骨100克，洗净，切成小块，放入砂锅中煮2小时。快熟时加入姜、葱花、味精调味，就成了一道又香又好吃的菜。每周服用两次，可以收到很好的效果。

注意补充富含维生素的食物。

维生素C和维生素E能提高人体的歧化酶功能，促进氧的利用，改善外周血流量，保护内耳。这些元素主要存在于各种绿色蔬菜、橘子、核桃、花生中，只要经常食用。

维生素D可以促进人体对钙的吸收。医学研究发现，许多老年人耳鸣与血液中钙的缺乏密切相关。这些元素主要存在于动物肝脏、鸡蛋、蘑菇和银耳中。

此外，老年人还应注意吃一些活血化瘀、扩张血管的食物，有利于改善血液粘稠度，使耳端微血管通畅。要改变不良习惯，戒烟限酒，不要通宵打牌，不要吃咸的和甜的。