炎热的夏天，走路或运动时经常会出汗，喝水成了夏天最频繁的动作。夏天怎么喝水健康有效？那么夏天喝水有什么常识呢？

夏季饮水的六大误区

1.喝冰水解渴

喝冰水会使胃肠黏膜突然变冷，使原本畅通的毛细血管收缩，引起胃肠不适，甚至腹泻。冰水不是不能吃，要注意温度。

2.晚上喝茶和水

夏天因为天气炎热，白天长，夜晚短，容易造成睡眠质量差。如果晚上喝茶，会影响睡眠。因为茶和咖啡、可乐一样，也是一种令人兴奋的饮料，其中含有一定量的咖啡因。

3.如果你渴了，你必须喝足够的水。

口渴的时候可以喝一大杯水，可能会导致“水中毒”，也就是电解质失衡导致的人体生理功能紊乱。人在大量出汗后，短时间内迅速大量饮水，会使细胞扩张，引起低钠血症，可引起头晕、呕吐、乏力、心跳加快等症状，严重者甚至抽搐、昏迷，甚至危及生命。

4.喝运动饮料比喝水好。

除非从事重体力劳动或大量运动后，一般不需要补充运动饮料。在温开水中加入少许盐或喝淡茶，可以满足身体对电解质的需求。

5.只有当你口渴的时候才喝水

当你感到口渴时，你的身体至少流失了1%的水分。长期缺水会增加血液的粘度，诱发心脑血管疾病。所以，无论口渴与否，都要及时补充水分。出门带一瓶水，随时喝一口。

6.运动时不要喝水，运动后要多喝水。

剧烈运动导致身体消耗大量热量，身体各器官、系统的功能处于相对较低的水平。此时如果大量饮水，必然造成心脏负担过重，胃肠道受到刺激，导致“胃痛”。

哪些人应该重点补水？

1、老年人

对口渴的敏感度降低，所以经常处于缺水状态，消化道分泌少，容易便秘，血液黏稠度高，容易影响心血管系统；

2.儿童

运动量大，对水的需求也很多。但是孩子贪玩的心态很容易导致忘记喝水，只有特别渴的时候才大量喝水，影响了水的正常吸收，对身体不好。

3.婴儿

新陈代谢旺盛，生长迅速。同等条件下，同一时间需要补充的水分量比成年人多。虽然宝宝主要以流质食物为主，但建议在两次喂食之间适量补充水分。