如果减肥是女人的终身事业，那么补钙也应该是终身工作。

因为随着年龄的增长，我们体内的钙会慢慢流失，尤其是女性每个月都会来找她们的“大姨妈”，也会导致营养大量流失。补钙对身体意义重大。

补钙对人体意义重大。

首先，婴幼儿缺钙会使身体发育缓慢，囟门闭合缓慢，容易盗汗，晚上睡觉。其他年龄段的人容易抽筋、腰酸背痛，而且缺乏钙或其他微量元素，指甲会很薄，容易断。长期缺钙还容易引起骨骼或脱发等其他症状。所以一定要有意识的补钙。

日常生活中，很多食物都含有丰富的钙，但食物中有大量的磷酸盐、植酸、脂肪酸，会与钙结合，影响人体对钙的吸收。此外，人体会通过尿液、粪便和汗液排除一部分钙，女性在生理期会流失一部分钙。此外，其他日常活动也会造成钙的流失，所以需要补充钙。

说到补钙，很多人会想到骨头汤和牛奶。其实这两种都不是最好的补钙方式。

不要总是喝牛奶，这两种蔬菜比较有效。

小油菜

在北方大部分叫小油菜，在南方一般叫青菜或者大白菜。这种蔬菜100克含钙153毫克，比同重量的牛奶多很多。而且它的镁含量也比牛奶高，多补充更有利于钙的吸收。

荠菜

这是所有蔬菜中的钙含量，首屈一指。100克荠菜含钙量400毫克，比牛奶高很多。想补钙，不吃荠菜是对的。

生活中补钙的食物太多了。除了牛奶和以上三种高钙蔬菜，还可以选择黑芝麻、海带、虾皮、坚果、豆制品。此外，补钙还需要适当的阳光照射，可以促进钙的吸收。

如何更有效的补钙？

除了选择合适的食物补钙，我们还需要知道自己是否需要补钙。中国人一般每天摄入钙400毫克，钙的推荐摄入量是800毫克。正常人每天补充400 mg就够了。孕妇、哺乳期妇女和老年人可适当增加。

另外，如果需要吃钙片补钙，建议和蔬菜水果一起吃。这些食物的维生素C含量会更高，更有利于人体对钙的吸收。

有朋友认为简单的运动就足够补钙了。其实劳逸结合很重要。简单的运动可以锻炼，但是你需要适当的饮食习惯，适当的补钙，多活动，不要久坐。

参考资料：

没有。被忽视的补钙食物，绿叶蔬菜也补钙[J]。心血管疾病防治知识，2012 (11): 76-76。

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